Такие мысли опасны своей обманчивостью. Они заставляют человека сосредоточиться на прошлом, на «если бы», вместо того чтобы смотреть вперёд. На самом деле никто не может предотвратить каждую беду. Люди, страдающие от глубокого внутреннего кризиса, часто скрывают свои чувства, даже от самых близких. Их страдание может быть незаметным или маскироваться под обычную усталость.
Рекомендации, как справляться с чувством вины
1. Осознайте границы своей ответственности. Напомните себе, что мысли и действия другого человека не всегда зависят от вас. Вы могли быть рядом, но это не значит, что вы могли полностью изменить ситуацию.
2. Обратитесь за поддержкой. Разговоры с психологом помогут взглянуть на ситуацию под другим углом. Иногда важно услышать от кого-то со стороны, что ваша вина необоснованна.
3. Создайте памятный ритуал. Напишите письмо умершему, где расскажете обо всём, что вас мучает. Это упражнение поможет перенести чувство вины из внутреннего мира во внешний.
4. Перестаньте «перематывать» события. Каждый раз, когда вы замечаете, что возвращаетесь к прошлому в поисках ошибок, мягко перенаправляйте свои мысли: «Я делал всё, что мог, с теми знаниями, которые у меня были».
Гнев и обида: естественные, но нежеланные эмоции
Гнев после суицида близкого – это тяжёлое, но абсолютно естественное чувство. Он может быть направлен как на самого умершего, так и на внешние обстоятельства. Кажется, что человек мог выбрать другой путь, мог попросить о помощи, мог «не бросать». Обида добавляет ещё один слой боли: ощущение, что умерший своим решением лишил вас привычной жизни, заставил переживать невыносимую утрату.
Эти эмоции часто вызывают чувство вины за то, что вы злитесь на умершего. Это создаёт замкнутый круг: вы злитесь, затем вините себя за гнев, а это снова усиливает боль.
Как работать с гневом и обидой:
1. Признайте свои чувства. Открыто скажите себе: «Я злюсь, потому что мне больно». Эмоции не исчезнут, если вы будете их подавлять, но признание их существования поможет вам двигаться вперёд.
2. Найдите выход для эмоций. Попробуйте физическую активность, которая помогает «выплеснуть» чувства: бег, танцы, даже просто активная прогулка.
3. Делитесь переживаниями с кем-то, кто сможет вас понять. Это может быть близкий человек, группа поддержки или психолог.