* 5 минут медитации для настройки дыхания и концентрации (дзадзэн).
* Представление предстоящего дня как схватки, требующей ясности ума и силы духа.
2. Пробуждение тела (体の目覚め – «Пробуждение тела»):
* Лёгкие наклоны и растяжка позвоночника (5 минут).
* Суставная гимнастика: вращения шеи, плеч, запястий, таза и коленей (10 минут).
3. Разогрев энергии (気の流れ – «Поток Ки»):
*Комплекс дыхательных упражнений Цигун для усиления внутренней энергии (10 минут).
4. Отработка базовых движений (型の練習 – «Тренировка форм»):
*50 ударов мечом (катана или боккен) для закрепления техники.
*Кихон – повторение базовых стоек и шагов (10 минут).
5. Тело самурая (武士の体 – «Тело воина»):
*3 круга: 15 отжиманий, 20 приседаний, 30 секунд планки.
6. Завершение (終息 – «Завершение»):
*Лёгкий бег или прогулка на свежем воздухе (5-10 минут). Это ждет меня впереди.
*Гассё-рэй (поклон с благодарностью за новый день).
Каждый шаг направлен на равновесие духа и тела, напоминая, что самурай готовится не только к битве, но и к гармонии с миром.
Продолжаем "рум-тур". В помещении минимум всего – никаких игрушек, только то, что имеет значение. На столе чашка чая или кофе – символ моего господства над собой, рядом с телевизором игровая консоль, игровой пульт, на стене – катана (меч). Да, катана! Ведь если ты не готов к бою, как ты вообще собираешься встретить этот мир? Настало время завтрака. Иногда я люблю отведать лапши в городе, но у меня есть мое стандартное меню.
Завтрак самурая
Сбалансированный и простой:
– Вареный рис (ご飯, Gohan).
– Мисо-суп (味噌汁, Misoshiru).
– Гриль-рыба (焼き魚, Yakizakana).
– Зеленый чай (緑茶, Ryokucha). Но я обычно предпочитаю кофе.
Я не собираюсь терять ни секунды. Начинаю одевать снаряжение.
Снаряжение городского самурая
Городской самурай – это ходячий парадокс. Моя одежда сочетает древние традиции с урбанистической практичностью.
Хаори. Традиционное японское пальто, но обновлённое под мегаполис. Оно из чёрной матовой ткани, с водоотталкивающим покрытием, которое бликует под неоновыми вывесками. На спине красуется огромный белый символ (что-то вроде кандзи "Хаос" или "Лапша"), который я сам нашёл на уличном рынке. Конечно, на самом деле это реклама какого-то супа или еще хуже – наполнителя для кошачьего лотка.
Рубашка. Под хаори я ношу простую черную футболку с чуть затёртым принтом. На ней написано что-то вроде: "Честь дороже скидки 50%", – подарок от уличного торговца.