Следующим этапом стала забота о физическом состоянии. Светлана начала прислушиваться к потребностям своего тела не только в критические моменты, но и в повседневной жизни. Она обнаружила, что годами игнорировала базовые потребности: в нормальном сне, в регулярном питании, в движении, в отдыхе.
"Я помню момент настоящего шока", – рассказывает она. "Психолог спросила меня: 'А когда вы в последний раз ели не на бегу, а спокойно, за столом, наслаждаясь едой?' Я не смогла вспомнить. Обычно я перекусывала на ходу, отвечая на рабочие письма или просматривая документы. Ужин с семьей превращался в обсуждение детских оценок и рабочих проектов. Я совершенно разучилась получать удовольствие от простых физических ощущений."
Изменения отношения Светланы к физическому здоровью
Светлана начала с простых изменений в своих привычках. Первым шагом стало возвращение полноценного завтрака. Она стала просыпаться на полчаса раньше, чтобы спокойно позавтракать, не проверяя почту и не отвечая на звонки. Поначалу эти тридцать минут казались непозволительной роскошью – столько всего можно было бы успеть сделать за это время! Но постепенно утренний ритуал стал той точкой опоры, которая помогала сохранять баланс в течение дня.
"Помню свой первый осознанный завтрак", – улыбается Светлана. "Я приготовила овсянку с фруктами, села за стол и просто начала есть, обращая внимание на вкус, текстуру, аромат. И вдруг поняла, что не помню, когда в последний раз действительно чувствовала вкус еды. Это было настоящее открытие – оказывается, даже такой простой процесс как еда может быть источником удовольствия и способом позаботиться о себе."
Следующим шагом стало внимание к физической активности. Но вместо того, чтобы записаться в дорогой фитнес-клуб и заставлять себя ходить на изнурительные тренировки, Светлана начала искать те виды движения, которые приносили ей радость. Она вспомнила, как в детстве любила танцевать, и записалась на уроки танцев для взрослых.
"Первое занятие было очень волнительным", – признается она. "Я чувствовала себя неуклюжей, постоянно сбивалась с ритма, стеснялась своего отражения в зеркале. Но постепенно начала замечать, как меняется моё восприятие тела. Оно становилось не врагом, которого нужно подчинить и заставить соответствовать стандартам, а союзником, способным дарить радость движения."