В этой главе мы погрузимся в психолого-неврологические аспекты формирования привычек, рассмотрим, как работает наш мозг, почему нам так сложно избавиться от привычек, которые мешают нам, и как мы можем применить это понимание для создания новых, положительных привычек. Важно понять, что привычки – это не просто некие действия, которые мы повторяем снова и снова. Это цепочки, выстроенные на нейробиологическом уровне, влияющие на наше поведение и восприятие мира.
Как работает наш мозг?
Чтобы понять, как формируются привычки, давайте начнем с самого главного – с нашего мозга. Он является главной «командной станцией» нашего организма, принимающей решения, анализирующей поступающие сигналы и регулирующей все процессы. Привычки формируются в мозге благодаря нейропластичности – способности мозга изменять свою структуру и функцию в ответ на опыт. На нейробиологическом уровне привычка – это усиленная нейронная связь. Когда мы повторяем одно и то же действие многократно, нейронные сети, отвечающие за это поведение, становятся сильнее и быстрее передают сигналы, упрощая выполнение этого действия в будущем.
Мозг использует такую «передачу» для того, чтобы облегчить нам жизнь. Вместо того чтобы каждый раз делать выбор или осознанно выполнять сложные задачи, он превращает повторяющиеся действия в автоматические. Это позволяет нам сэкономить ресурсы, особенно в тех ситуациях, когда решение не требует больших умственных усилий. Чем чаще мы выполняем какое-то действие, тем более автоматическим оно становится. И наоборот, если действие не повторяется, нейронные связи ослабевают и, в конце концов, исчезают.
Привычки – это своего рода «автопилот», включающий те действия, которые мы выполняем не задумываясь. Эволюционно это было необходимо, чтобы мозг мог обрабатывать большое количество информации, не перегружая сознание постоянными решениями и действиями. Эта способность мозга автоматически запускать проверенные алгоритмы действий в повседневной жизни делает нашу жизнь более эффективной. Но что происходит, когда эти привычки становятся вредными?
Почему так трудно избавиться от плохих привычек?
Проблема плохих привычек заключается в том, что они также становятся частью нашего «автопилота». Например, многие люди не могут избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание или прокрастинация, несмотря на понимание их негативных последствий. Это происходит потому, что плохие привычки подкрепляются дофаминовыми «наградными» системами мозга.