Ингредиенты:
50 г киноа (180 ккал) 100 мл воды (0 ккал) 50 г ягод (малина, черника) (30 ккал) 1 ч. ложка меда (30 ккал) Общая калорийность: 240 ккал
Приготовление:
Киноа промыть, залить водой и довести до кипения. Варить на медленном огне 15 минут. Добавить ягоды и мед, перемешать и подавать. Польза:
Киноа – это хороший источник белка и клетчатки, а также содержит все необходимые аминокислоты. Ягоды добавляют антиоксиданты, витамины и минералы.
Яйца-пашот с шпинатом
Ингредиенты:
2 яйца (140 ккал) 100 г шпината (24 ккал) 1 ч. ложка уксуса (3 ккал) Соль и перец по вкусу (0 ккал) Общая калорийность: 167 ккал
Приготовление:
В кипящей воде с уксусом аккуратно разбить яйца и варить по 3-4 минуты. Откинуть яйца на бумажное полотенце, а шпинат обжарить на сковороде в течение 2-3 минут. Подавать яйца на шпинате, посолить и поперчить. Польза:
Яйца являются отличным источником белка, витаминов D и B12. Шпинат богат железом, что полезно для кроветворения.
Овсяная каша с тыквенным пюре и орехами
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев (190 ккал) 100 г тыквенного пюре (30 ккал) 1 ст. ложка грецких орехов (65 ккал) Корица по вкусу (не существенно по калориям) Общая калорийность: 285 ккал
Приготовление:
Овсяные хлопья отварить в воде или молоке до готовности. Перемешать с тыквенным пюре и добавить орехи сверху. Польза:
Овсянка поддерживает чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Тыква полна витаминов и минералов, включая витамин A, который важен для здоровья кожи и зрения.
Салат с яйцом, помидорами и авокадо
Ингредиенты:
1 вареное яйцо (70 ккал) 1 помидор (15 ккал) 1/2 авокадо (120 ккал) Листья салата (10 ккал) Общая калорийность: 215 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты нарезать и аккуратно перемешать. Заправить по вкусу оливковым маслом, солью и перцем. Польза:
Авокадо и яйцо обеспечивают полезные жиры и белок. Помидоры являются источником ликопина, что хорошо для сердца.
Коктейль из шпината и яблока
Ингредиенты:
1 яблоко (80 ккал) Горсть шпината (7 ккал) 150 мл миндального молока (30 ккал) 1 ч. ложка меда (30 ккал, по желанию) Общая калорийность: 147 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты поместить в блендер и смешать до однородной массы. Подавать в стакане. Польза