Начнём с определения, что такое надуманные ожидания. Это представления о том, как должен выглядеть идеальный партнёр, как должны развиваться отношения и как себя вести сторонам в этой динамике. Например, представьте себе, что вы вступаете в отношения с набором ожиданий, состоящим из стереотипов: "Мой партнёр должен всегда меня развлекать", "Она всегда должна быть готова поддержать меня в любой ситуации", "Он должен знать, что я хочу, даже если я об этом не говорю". Каждое из этих утверждений звучит привлекательно, но реальность показывает, что такие нормы могут оставлять нас разочарованными и несчастными.
Важно понимать, как именно надуманные ожидания ведут к ущербу. Во-первых, они создают давление как на вас, так и на вашего партнёра. Если вы ожидаете, что партнёр будет вести себя определённым образом, он чувствует это давление и, как правило, не может соответствовать вашему идеалу. Например, если вы верите, что ваш партнёр обязан каждую пятницу устраивать вам романтические вечера, он может начать ощущать себя в ловушке и терять интерес к отношениям. В результате, из-за неисполненных ожиданий возникает постоянное беспокойство, которое может перерасти в конфликты и, в конечном итоге, в разрыв.
Надуманные ожидания могут также подрывать вашу самооценку. Когда ваши ожидания не оправдываются, это может вызвать чувство неполноценности. Например, если вы ждёте, что ваш партнёр будет постоянным источником поддержки, но в трудный момент он, к вашему удивлению, не смог оказать вам желаемую помощь, это может сбить вас с толку и заставить усомниться в его любви и преданности. Более того, вы можете начать думать, что проблема в вас, что вы недостаточно хороши, чтобы заслуживать такую поддержку. Чувство разочарования чаще всего ведёт к самообвинению и расстройству эмоционального фона.
Чтобы справляться с ущемлением, прежде всего, стоит перестать генерировать неосознанные ожидания. Начните с анализа своих требований к партнёру и ситуации. Подумайте о том, какие из ваших ожиданий являются реалистичными, а какие – просто продуктом вашего воображения. Создайте список своих ожиданий и проанализируйте их на предмет жизненной реальности. Преобразуйте их в открытые вопросы для себя, например: "Что я действительно хочу, а не что мне кажется, что должно быть?" или "Какой подход к отношениям будет более приемлемым для обеих сторон?"