В итоге, потеря веса требует дефицита калорий, а набор веса – профицита (потребление калорий больше, чем их расход).
Наше питание – это деньги: белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем, – это то, что мы зарабатываем, чтобы потратить на поддержание повседневной жизнедеятельности (температура тела, дыхание, движение, механическая работа, работа сердца, мозга и много другое).
Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы запасаем лишнюю энергию в виде жира. Когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы расщепляем жировые запасы для высвобождения энергии. Этот динамический баланс энергии очень важен для нашего общего здоровья и самочувствия.
Для поддержания здоровой массы тела необходимо следить за потреблением калорий, подобно тому, как мы контролируем свои расходы, чтобы избежать финансовой катастрофы.
Не поддавайтесь обещаниям чудодейственных диет. Независимо от метода, основная идея любой диеты заключается B снижении количества потребляемых калорий.
Но если диета, ориентирована только на исключение определенных продуктов, она скорее всего очень быстро выведет вас из состояния стабильности. Эффективнее и устойчивее сосредоточиться на внесении небольших изменений в свои пищевые привычки, которые приведут к долгосрочному результату – вашей лучшей форме.
Концепция подсчета калорий может показаться непосильной, но не волнуйтесь, вы ТОЧНО справитесь! Вообще, энергию, которую мы получаем из пищи, лучше всего называть "килокалориями". Однако для простоты и ясности я буду просто писать – КАЛОРИИ!
Важно помнить, что калории – это всего лишь единица измерения, и нет ничего страшного в том, что для полного понимания потребуется некоторое время. Доверьтесь себе и не торопитесь, у вас все получится!
Если вы хотите достичь поставленных целей, необходимо анализировать себя и своевременно вносить коррективы в свой план. Помните, что ключ к успеху – это осознание своих действий и постоянное следование своей цели, чтобы не сбиться с пути.
Когда прогресс остановится, можно начать разбираться, почему это произошло.
Помните, что наиболее эффективный подход – это формирование здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Не расстраивайтесь, если у Вас возникнут неудачи или процесс остановится – это и есть ваш путь. Если вы достигнете желаемого веса и вашей лучшей формы, главное – продолжать поддерживать эти привычки и по мере необходимости вносить небольшие коррективы в свой рацион и режим тренировок, чтобы не сбиться с пути.