Обратная связь от окружающих
Одним из основных источников нашего чувства вины являются ожидания, исходящие от окружающих. Социальные сети, включая посты на форумах или общения в родительских группах, могут подчеркивать другие подходы к родительству, что усиливает чувство неадекватности. Если знакомый родитель делится достижениями своего ребёнка или своими методами, вы можете неосознанно начать сравнивать себя с ним. Это создаёт негативное восприятие, где нереалистичные стандарты доминируют, вследствие чего зреет постоянное чувство вины за недостаточную активность, внимание или поддержку.
Как изменить деструктивные убеждения
Чтобы освободиться от чувства вины, необходимо работать над изменением деструктивных убеждений.
1. Определите свои убеждения. Начните с самоанализа. Запишите, какие у вас есть убеждения о том, что значит быть хорошим родителем. Например, «я должен уделять время на занятия с ребёнком каждый день». Постарайтесь понять, откуда эти убеждения берутся: откуда вы взяли эту мысль? Поделитесь своими записями с близким человеком и обсудите их.
2. Проверка убеждений на соответствие реальности. Посмотрите на свои убеждения через призму реальности. Есть ли факты, которые подтверждают их? Например, если вы считаете, что должны помогать с домашним заданием каждый день, подумайте о том, сколько времени ваш ребёнок проводит в школе и с друзьями; может быть, это не так критично, как вам кажется?
3. Формирование новых, конструктивных убеждений. Вместо того чтобы придерживаться идеалов, попробуйте сформулировать новые убеждения, которые более реалистичны и конструктивны. Например, вместо «я должен проводить с ребёнком всё свободное время», используйте «я стараюсь качественно проводить время с ребёнком, когда это возможно». Это простое изменение может значительно снизить уровень вины и стресса.
Практические советы для родителей
Чтобы помочь в борьбе с родительской виноватостью, можно предпринять несколько шагов:
– Установите приоритеты. Определите, что действительно имеет значение в вашем родительстве. Это может быть эмоциональная поддержка, участие в школьных активностях или создание безопасного пространства для обсуждений. Научитесь отказываться от второстепенных дел, уделяя время тому, что действительно важно.
– Заботьтесь о себе