Ты не робот: Как заботиться о себе, когда заботишься о ребёнке - страница 25

Создание рутинной схемы перед сном

Установление предснодной рутины может значительно улучшить ваше самочувствие. Попробуйте заниматься расслабляющими активностями за 30-60 минут до сна. Это могут быть чтение, медитация или теплые ванны. Пример рутины может выглядеть следующим образом:

1. Чтение книги – выберите что-то успокаивающее, чтобы отвлечься от дневных забот.

2. Теплая ванна – добавьте любимые эфирные масла, такие как лаванда, для расслабления.