Страх неудачи тесно связан с перфекционизмом. Перфекционисты боятся не только ошибок, но и неполных, несовершенных результатов. Они не могут спокойно принимать несовершенство, и это делает выполнение задачи огромным стрессом. Вместо того, чтобы начать, они начинают искать идеальные условия или откладывают работу до тех пор, пока не будет достигнут «идеальный момент». Это создает парадоксальную ситуацию: чем дольше они откладывают задачу, тем более напряжённым и тревожным становится сам процесс выполнения. Таким образом, перфекционизм создает ещё более мощные барьеры для действия.
Этот страх перед неудачей или перед несовершенством может проявляться в разных аспектах жизни. Например, человек может бояться начать работу над проектом, потому что не уверен, что сможет сделать его так, как он хочет. Он откладывает начало, «ждёт вдохновения» или надеется, что условия изменятся, и задача станет легче. Однако эта отсрочка только усиливает тревогу и не даёт возможности двигаться вперёд. Прокрастинация становится способом избежать столкновения с собственным страхом, но чем дольше человек откладывает задачу, тем сильнее этот страх растёт.
Перфекционизм не только мешает действовать, но и делает процесс работы мучительным. Вместо того чтобы получать удовольствие от процесса и двигаться вперёд, человек слишком зацикливается на каждой детали, на каждом шаге, постоянно переживая о том, насколько идеально он выполняет задачу. Это приводит к тому, что задачи начинают казаться невыносимыми и слишком сложными, а выполнение их становится сродни наказанию. Вместо того чтобы получить удовлетворение от завершённой работы, человек чувствует бессилие и разочарование, что, в свою очередь, приводит к новому циклу откладывания.
Низкая мотивация и отсутствие цели
Помимо страха неудачи и перфекционизма, другой важной причиной прокрастинации является низкая мотивация. Когда человек не видит в задаче смысла, когда её выполнение не вызывает у него интереса, он начинает откладывать её на потом. Лишь частично мотивированные или совершенно немотивированные люди склонны прокрастинировать. Когда цель не вызывает внутреннего отклика, трудно найти силы для того, чтобы начать действовать. Мотивация тесно связана с тем, насколько важной и значимой человек считает задачу.