В ситуации стресса или раздражения мы можем научиться сказать себе: «Это чувство – временно. Оно не определяет меня, это не я. Я могу его пережить». Такой подход помогает нам не быть захваченными эмоциями и не позволять им управлять нашими действиями. Вместо того чтобы реагировать импульсивно, мы можем выбрать более осознанное и взвешенное поведение.
Четвёртым принципом является способность к рефлексии. Рефлексия – это процесс осознания собственных мыслей, чувств и реакций в разных ситуациях. Когда мы рефлексируем, мы задаем себе вопросы о том, что происходит в нашем внутреннем мире, что влияет на наши реакции и как можно улучшить своё поведение. Это важный аспект эмоциональной устойчивости, потому что он позволяет нам научиться на своих ошибках и избегать повторения тех же негативных реакций в будущем.
Например, если мы поддались гневу в какой-то ситуации, рефлексия позволяет нам спросить себя, что именно вызвало этот гнев. Были ли это наши собственные ожидания или недовольство чьими-то действиями? Как мы можем в следующий раз отреагировать по-другому? Такой процесс саморазмышления помогает нам развивать эмоциональную зрелость и снижать количество нездоровых эмоциональных реакций.
Пятым важным принципом является принятие ответственности за свои эмоции. Мы можем научиться принимать и контролировать свои эмоции, понимая, что они – это не результат действий других людей или внешних обстоятельств, а наше собственное восприятие ситуации. Другими словами, мы ответственны за то, как мы реагируем на происходящее.
Это не означает, что люди не могут влиять на наше настроение, но мы всегда имеем возможность выбирать, как реагировать. Мы можем не позволить чужим словам или действиям разрушать наш внутренний мир, мы можем научиться спокойно воспринимать критику и не воспринимать её лично. Принятие ответственности помогает нам не перекладывать вину за свои эмоции на других людей или обстоятельства, а искать способы управлять ими самостоятельно.
Шестой принцип эмоциональной устойчивости заключается в поиске и поддержании источников внутренней силы. Это может быть что угодно: религия, философия, увлечения, спорт или крепкие отношения с близкими людьми. Источники силы помогают нам выдерживать эмоциональные нагрузки и сохранять внутренний баланс в трудные времена.