Первым этапом является наблюдение за своими реакциями в реальном времени. Это можно сделать с помощью ведения дневника или заметок на мобильном устройстве. Когда вы чувствуете сильные эмоции, запишите, что произошло, какие мысли вас посетили и как вы на это отреагировали. Например, во время конфликта на работе вы можете почувствовать злость. Запишите, что именно вызвало эту эмоцию, как отреагировали ваше тело и разум. Постепенно вы сможете выявить повторяющиеся паттерны в своих реакциях.
После того как вы начали фиксировать свои реакции, следующим шагом становится более глубокий анализ этих записей. Попытайтесь установить связи между ситуациями и эмоциями. Для этого рассмотрите три вопроса: «Что именно меня расстроило?», «Как я на это отреагировал?» и «Почему моя реакция была именно такой?» Например, если вы заметили, что часто испытываете тревогу при необходимости выступать на публике, это может свидетельствовать о глубоком страхе быть оцененным. Признание таких закономерностей – это первый шаг к их изменению.