Шестой признак – потеря чувства контроля. В условиях кризиса многие люди начинают ощущать, что жизнь ускользает от их контроля. Это может выразиться в том, что вам кажется, будто всё происходящее вокруг вас – результат случайности или непредсказуемости. В такие моменты полезно возвращаться к практике управления своим днём и уделять время распорядку. Составление списка задач и установка реальных целей, даже простых, помогут вам восстанавливать ощущение контроля над своей жизнью.
Зная основные признаки эмоционального кризиса, вы сможете не только распознавать его у себя, но и поддерживать других. Важно быть внимательным к собственным эмоциям и вовремя использовать методы, описанные в этой главе. Если кризис становится слишком тяжёлым и вызывает стойкие изменения в поведении или психоэмоциональном состоянии, не следует стесняться обращаться за помощью к профессионалам. Эмоциональная поддержка и консультации специалистов способны существенно облегчить вашу ситуацию и вернуть вас к нормальной жизни.
Почему паника усугубляет стрессовые состояния
Паника – это естественная реакция на стресс, иногда служащая защитным механизмом, помогающим справляться с экстренными ситуациями. Однако когда паника становится привычной ответной реакцией на кризисы, она может усугубить наше психоэмоциональное состояние. Чтобы понять, почему это происходит, важно рассмотреть механизмы, стоящие за паническими реакциями, и научиться заменять их на более конструктивные стратегии.
Первый шаг к пониманию этого процесса – осознание физиологических и психологических изменений, возникающих при панике. Когда человек испытывает панический приступ, его организм вырабатывает адреналин, что приводит к физическим изменениям: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникают дыхательные нарушения. Эти симптомы могут создать иллюзию, что контролировать ситуацию невозможно, что, в свою очередь, вызывает еще больший страх и замешательство. Например, вы можете столкнуться с ситуацией внезапной потери работы. Вместо того чтобы взвешенно оценивать ситуацию и составлять план действий, паника может заставить вас тратить время на лишние переживания и домыслы, что лишь усугубляет финансовую нестабильность.
Помимо физиологических изменений, паника влияет на когнитивные процессы. В состоянии панического стресса мы склонны к черно-белому мышлению, что означает, что нам сложно увидеть иные варианты решения проблемы. Важный совет – попытаться осознать свои мысли и задать себе критические вопросы: "Насколько это реально? Каковы последствия более спокойного подхода?" Заметьте, в состоянии паники вы не видите очевидные решения, которые могли бы быть полезными. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, попробуйте ввести в свою практику метод формирования альтернативных сценариев. В случае потери работы рассмотрите варианты фриланса, обучения или временной занятости, которые могут приносить доход до нахождения постоянной работы.