сильнее, как бы втягивая в себя желудок;
– при максимально втянутом животе постарайтесь 3-4 секунды не дышать;
– медленно выдыхайте воздух, одновременно расслабляя живот.
Повторять это упражнение (в любой вариации, которая вам больше подходит) надо 8-10 раз, когда настигает голод, или же за 30 минут до еды, чтобы меньше хотелось, есть – тогда вы точно не переедите за столом.
Таким образом, можно отучить себя есть на ночь, т.е. если очень хочется перекусить, а время на часах говорит о том, что спать пора, начните делать «Лягушку», зверский аппетит пропадет.
Упражнение «Волна».
«Волна», но у этого упражнения есть оригинальное развернутое название – «Лягушка, покачивающаяся на волне». Выполняется оно очень просто!
Техника:
– лягте спиной на коврик;
– согните колени;
– ступни расположите на уровне таза;
– ладонь левой руки положите на грудь, ладонь правой – на живот (руки нам нужны для контроля дыхания);
– на вдохе живот втягиваем, а грудь расправляем, на выдохе действуем
наоборот – живот расслабляем, грудь втягиваем.
Это упражнение потому и называется «Волна», ведь попеременные движения грудной клетки и живота вверх-вниз напоминают морские волны. Выполнять его нужно 40 раз, темп дыхания – естественный. Если чувствуете легкое головокружение, значит, вы дышите слишком часто – тут же замедляйте дыхание, и головокружение прекратится.
У этого упражнения есть ограничения, при серьезных нарушениях со стороны сердца, сосудов и дыхательной системы от этого упражнения нужно отказаться.
Упражнение «Лотос»
– присядьте в позу Будды;
– руки поверните ладонями вверх и положите их на колени. Важно правильно расположить ладони!
Если вы мужчина, сверху должна быть правая рука; если женщина –левая, плечи должны быть слегка опущены, поясница выпрямлена, подбородок немного опущен.
– закройте глаза;
– кончиком языка коснитесь неба в области верхних зубов;
– думайте о чем-то приятном, расслабьте тело, ваши мысли должны быть направлены только на дыхание.
Упражнение состоит из трех этапов и принципиально важно выполнять их правильно.
Этап № 1 – продолжительность 5 минут
– Дышите ровно, глубоко в естественном для вас ритме.
– Грудь и живот должны двигаться едва заметно.
– Постарайтесь добиться практически беззвучного дыхания.
Этап № 2 – продолжительность 5 минут
– Дышите в естественном ритме, ровно, беззвучно и глубоко.