Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение - страница 10
Как вы оцениваете свой уровень энергии в данный момент? ______
Каким в целом был ваш уровень энергии на протяжении последних двух недель? ______
Каков ваш самый высокий уровень энергии за это время? ______
Каков самый низкий уровень? ______
Если ваш уровень энергии постоянно падает ниже 5, значит, у вас не все в порядке. Скорее всего, вам не хватает сил на саморазвитие и поддержание социальных контактов, а физической причиной тревожности является усталость. В таком случае вам сложно двигаться вперед, а будущее кажется безнадежным. Эксперименты из этой книги помогут вам улучшить самочувствие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. А если этого окажется недостаточно, в последней главе вы найдете информацию о том, как рассказать врачу о своем состоянии.
Если уровень энергии падает ниже 5 в активной фазе дня, поставьте в поле «оценка усталости» 10 баллов; если стабильно выше 5–0 баллов.
Оценка усталости: ______
2. Симптомы со стороны мозга и тела
Ниже представлен список симптомов тревожности со стороны мозга и тела. Если вы наблюдаете у себя любой из них, поставьте галочку слева и подчеркните проявление, которое замечаете у себя. Если вы не обнаружите в списке свой симптом или его проявление, смело добавляйте их в список. Ниже перечислены 22 симптома. В конце просуммируйте количество отмеченных вами пунктов (каждый пункт = 1 балл).
Наиболее распространенные признаки избегающего поведения
● Чрезмерное увлечение компьютерными играми и/или соцсетями.
● Переедание/недоедание.
● Употребление алкоголя или психоактивных веществ в одиночку или сверх меры.
● Просмотр телепередач в течение долгого времени.
Чтобы понять, является ли ваше поведение избегающим, спросите себя: стремитесь ли вы при помощи этих действий уйти от реальности.
Симптомы со стороны мозга
