Пример:
Клиент боится выступать на совещаниях, думая, что коллеги осудят его идеи. Терапевт предлагает клиенту подготовить короткое выступление и сосредоточиться на процессе, а не на возможной критике. После успешного опыта клиент анализирует, что его страхи оказались преувеличенными.
5. Модификация поведения
Когнитивно-поведенческая терапия также фокусируется на изменении неадаптивных моделей поведения. Это включает:
– Отказ от перфекционизма.
– Постановку реалистичных целей.
– Обучение самоподдерживающему поведению.
Техника SMART-целей:
Терапевт помогает клиенту формулировать цели, которые являются:
– S (Specific) – Конкретными.
– M (Measurable) – Измеримыми.
– A (Achievable) – Достижимыми.
– R (Relevant) – Значимыми.
– T (Time-bound) – Ограниченными по времени.
Дополнительные техники КПТ
1. Майндфулнесс и управление тревожностью
Клиенты с синдромом самозванца часто переживают тревожность. Практики осознанности помогают снизить уровень тревоги и научиться жить в настоящем моменте.
Пример упражнения:
– Клиент учится фокусироваться на дыхании и фиксировать свои мысли без осуждения, осознавая, что негативные мысли приходят и уходят.
2. Ролевая игра и обратная связь
Ролевая игра помогает клиентам подготовиться к сложным ситуациям, например, к собеседованиям или публичным выступлениям.
Пример терапевтического плана
Цель: Помочь клиенту преодолеть синдром самозванца, повысив уверенность в своих достижениях и способности справляться с трудностями.
– Сессия 1—3:
– Идентификация автоматических мыслей и когнитивных искажений.
– Введение в основы КПТ.
– Анализ прошлого опыта успехов и провалов.
– Сессия 4—6:
– Работа с когнитивными искажениями, такими как обесценивание успехов.
– Введение дневника успехов.
– Сессия 7—9:
– Проведение экспозиционных упражнений.
– Обсуждение полученного опыта.
– Сессия 10—12:
– Укрепление новых когнитивных установок.
– Обучение стратегиям самоподдержки.
– Планирование дальнейшей работы для предотвращения рецидива.
Когнитивно-поведенческая терапия при синдроме самозванца
Синдром самозванца приводит к постоянным сомнениям в собственной компетентности, несмотря на явные достижения. Одним из ключевых аспектов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является использование практических упражнений, которые помогают клиентам распознать иррациональные убеждения и сформировать новые адаптивные модели мышления и поведения.