Зачастую это их первая встреча с вами – с тем, кто интересуется ими и заботится о них. Поэтому дайте им знать, кто вы, даже сколько вам лет, ведь они часто думают, что вы намного моложе. Дайте им понять, что они больше не одиноки, и посмотрите, как они отреагируют. Если хотите, можете спросить, сколько лет, по их мнению, вам было. Можно даже попросить их повернуться и посмотреть на вас.
После того как вы проверили, с какими частями вы начали работать, вы можете открыть пространство и пригласить любые другие части, требующие внимания, выйти вперед и просто подождать и посмотреть, какие следы – мысли, эмоции, ощущения, импульсы – появятся. Аналогичным образом познакомьтесь с этими новыми частями и помогите им узнать вас.
Следующая часть не является обязательной и может произойти, а может и не произойти. Обращайтесь к каждому из них по очереди и приглашайте их расслабиться и открыть пространство внутри, чтобы вы могли больше находиться в своем теле. Если часть готова это сделать, вы заметите ощутимый сдвиг в своем теле или уме в сторону большего простора и покоя в том месте, где, как вам кажется, находится часть. Если этого не произойдет, не отчаивайтесь: возможно, они еще недостаточно хорошо вас знают, чтобы поверить, что это безопасно, и это нормально.
Если они разделяются, обратите внимание на то, что вы чувствуете себя более воплощенным, просторным, и на те качества, которые вы ощущаете, находясь в этом месте. Каково сейчас ваше тело и разум? Обратите внимание на этот простор, ощущение благополучия и достаточности – того, что вас достаточно. Также обратите внимание на ощущение, что сейчас вам нечего делать и все в порядке. Некоторые люди спонтанно ощущают вибрацию энергии, проходящей через их тело, от которой покалывают пальцы рук и ног. Некоторые называют это ци, кундалини или праной, но в IFS мы называем это энергией Себя.
Я приглашаю вас почувствовать, каково это – быть более воплощенным для вас, вашего "Я". Если вы сможете соматически познакомиться с этим состоянием, то сможете замечать, когда вы в нем находитесь, а когда нет, по ходу дня. Любые отклонения от этого состояния обычно связаны с активностью частей, которые в той или иной степени смешались и дают вам отвлекающие мысли, блокируют поток энергии, закрывают ваше сердце, заставляют вас чувствовать давление в разных местах и так далее. Вы можете заметить эти действия, а затем заверить части, которые их совершают, что им не нужно этого делать, что можно рассоединиться, по крайней мере на время медитации. После этого они смогут вернуться к вниманию, если действительно захотят. Однако я обнаружил, что благодаря этой практике части постепенно укрепляют свое доверие к тому, что позволить "Я" воплотиться безопасно и полезно. Они также верят, что Я помнит и проверяет их – что оно является хорошим внутренним родителем. Все это саморуководство помогает им выйти из своих родительских ролей и рассмотреть возможность освобождения от бремени.