Перед тем как реагировать на оценки от окружающих, полезно провести краткую "инвентаризацию". Задайте себе следующие вопросы:..
– Как часто вы получаете поддержку от этих людей?..
– Какой тип оценок вы чаще слышите: негативный или позитивный?..
– Как их мнение влияет на вашу жизнь и самовосприятие?..
Социальные сравнения и их последствия
Немаловажное значение в формировании нашей самооценки имеет процесс сравнения с окружающими. Мы часто сравниваем себя с друзьями, коллегами, даже случайными знакомыми в социальных сетях. Эти сравнения могут привести как к повышению самооценки – в случае удачных сравнений, так и к её снижению, если мы видим себя в невыгодном свете.
Чтобы справиться с негативным влиянием социальных сравнений, попробуйте метод "направленных сравнений". Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, опирайтесь на свои собственные достижения. Например, запишите свои достижения за последний месяц и сравните их с предыдущими периодами. Это поможет вам увидеть собственный прогресс и снизить воздействие внешних оценок.
Групповая идентичность и принадлежность
Принадлежность к определенной группе (профессиональной, культурной, социальной) также активно формирует наше представление о себе. Групповая идентичность может стать мощным источником вдохновения и поддержки, однако и источником давления, если группа формулирует строгие требования к своим членам. При этом важность групповой поддержки в моменты стресса и неопределенности неоспорима.
Существует множество практик, которые способствуют укреплению групповой идентичности. Присоединение к различным клубам по интересам, участие в волонтерских проектах или объединениях помогает создать положительное окружение, усиливающее самооценку. Помните, что качественные связи в группе могут стать опорой в трудные времена.
Как создать позитивное окружение
Для увеличения позитивного воздействия социальной среды на вашу самооценку вы можете применять следующие методы:
1. Окружите себя поддерживающими людьми: старайтесь находить тех, кто вдохновляет вас и верит в ваши способности. Общение с такими людьми помогает укрепить внутренние ресурсы и уверенность в себе.
2. Избегайте токсичных отношений: люди, которые постоянно критикуют, порицают или осуждают, могут значительно снизить вашу самооценку. Рассматривайте возможность сокращения контактов с такими индивидами.