В отличие от этого, заниженная самооценка характеризуется негативным самовосприятием и постоянной самокритикой. У людей с заниженной самооценкой могут возникать мысли «Я недостаточно хорош» или «Я не заслуживаю счастья». Например, работник, который постоянно боится критики со стороны начальства, может избегать задавать вопросы о своих задачах из страха, что его сочтут новичком или глупцом. Это ограничивает его возможности для обучения и роста.
Заниженная самооценка – это не только внутреннее состояние. Она проявляется и во внешнем поведении: человек может избегать новых вызовов, не брать на себя ответственность и упускать возможности, которые могут привести к развитию. Внешние проявления могут включать замкнутость в общении или пренебрежение собственным здоровьем. Например, кто-то с низкой самооценкой может игнорировать необходимость периодического медицинского обследования, полагая, что его здоровье никого не интересует.
Следствием заниженной самооценки часто становятся негативные эмоции, такие как тревога, депрессия и низкая мотивация. Человек может ощущать одиночество, даже находясь в окружении других, и не верить в свои способности достигать целей. Поэтому важно распознавать признаки заниженной самооценки и начисто приступать к их преодолению.
Как же перейти от заниженной самооценки к здоровой? Первым шагом является осознание своих мыслей и убеждений. Ведение дневника или практика осознанности могут помочь фиксировать негативные мысли и анализировать их. Например, постарайтесь заменить мысли с критическим восприятием себя на более конструктивные. Если вам пришла в голову мысль «Я никогда не смогу это сделать», преобразуйте её в «У меня могут быть трудности, но я стремлюсь учиться и развиваться».
Кроме того, полезно создать систему поддерживающего окружения. Общение с людьми, которые подчеркивают ваши сильные стороны, помогает сбалансировать восприятие себя. Попросите друзей или коллег дать вам обратную связь о ваших успехах – это может стать ценным источником уверенности, когда вам сложно смотреть на себя объективно.
Занятие новыми хобби или развитие навыков также будет способствовать улучшению самооценки. Когда вы начинаете добиваться успеха в новых областях – будь то спорт, художественное творчество или наука – вы осознаете свои способности и расширяете самоощущение. Это может стать толчком к изменению мышления.