Почему мы склонны к самокритике чаще, чем к похвале
В жизни каждого из нас бывает период, когда самокритика становится неотъемлемой частью повседневной реальности. Мы сосредотачиваемся на недостатках, минусах и упущенных возможностях, часто игнорируя свои достижения и успехи. Понимание причин этого явления является важным шагом к преодолению самокритики и развитию уверенности в себе.
Одной из причин предрасположенности к самокритике является наше внутреннее восприятие успеха и неудач. С самого раннего возраста мы учимся сравнивать себя с другими. Школа, работа, социальные сети – все это создает обстановку, где успех часто измеряется в показателях, заданных окружающими или обществом. В результате, когда мы достигаем успеха, это может казаться недостаточным по сравнению с достижениями других. Искусственное поднятие планки ведет к постоянному недовольству собой.
Например, успешный менеджер может получить повышение по должности, но вместо того, чтобы отпраздновать этот успех, он начинает думать о том, как его коллеги также получают увеличение зарплаты и другие привилегии. Этот менталитет «всё или ничего» подрывает самоуважение и способствует снижению уверенности. Чтобы изменить это восприятие, полезно намеренно фиксироваться на своих достижениях и устанавливать индивидуальные стандарты успеха. Один из способов сделать это – вести дневник успехов, где можно записывать каждую маленькую победу и прогресс.
Другим фактором, способствующим самокритике, является страх неудачи. Мы все знаем, что общество налагает на нас определенные ожидания: мы должны быть успешными, счастливыми и не иметь недостатков. Когда мы привязываемся к этим идеалам, каждый шаг к цели может вызывать у нас тревогу и неуверенность. Для многих этот страх становится настолько подавляющим, что они начинают избегать любых действий, которые могут привести к потенциальным неудачам. Необходимо помнить, что неудачи – это естественная часть процесса роста, а те, кто стесняется или боится сделать шаг, лишают себя опыта и возможностей для улучшения.
Чтобы бороться с этим страхом, можно попробовать метод «разделения на небольшие шаги». Вместо того чтобы думать о конечной цели, сосредоточьтесь на первых, простых действиях. Например, если вы хотите начать новую карьеру, сделайте первый шаг – обновите резюме и узнайте о новых вакансиях. Маленькие победы помогут вам обрести уверенность и снизить уровень тревожности.