Не менее важны внутренние убеждения и установки. Многие люди становятся заложниками своих мыслительных привычек: "Я никогда не смогу это сделать" или "Я не заслуживаю успеха". Такие установки могут укореняться в нашем мышлении и мешать двигаться вперед. Чтобы изменить их, эффективным методом может стать работа с позитивными утверждениями. Начните с простых положительных фраз, отражающих ваши возможности и достижения. Например, составьте список из пяти подобных утверждений, таких как "Я способен решать сложные задачи" или "Я достоин любви и уважения". Читайте их каждый день, особенно в моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно.
Также стоит обратить внимание на токсичные отношения. Взаимодействие с людьми, которые систематически унижают или недооценивают нас, может сильно подорвать самооценку. Часто такие отношения незаметны, и мы можем не осознавать их негативное влияние. Практический совет в этом случае: ограничьте общение с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции, и окружите себя поддерживающими и позитивными людьми. Разработайте план действий для устранения токсичных отношений, включая разговоры с близкими, которые могут помочь вам оценить ситуацию под другим углом.
Кроме того, низкая самооценка может быть связана с профессиональными неудачами или проблемами в учебе. Неудача не всегда должна восприниматься как личный провал. Важно понимать, что ошибки – это естественная часть процесса обучения. Заслуживает внимания работа с неудачами – полезно записывать свои достижения и даже маленькие победы, что позволит вам сформировать более реалистичное представление о себе. Введение "блокнота успеха" может стать отличным шагом для изменения вашей внутренней истории. Каждый раз, когда вы преодолеваете трудности, фиксируйте это в блокноте.
Наиболее сложным источником может стать внутренний критик. Это голос, который звучит в нашей голове и подрывает уверенность, заставляя нас сомневаться. Работать с внутренним критиком можно через осознанность и личные практики, такие как медитация или ведение дневника. Записывайте свои мысли и подвергайте их критическому анализу: действительно ли они обоснованы или это просто страх? Задавайте себе вопросы: "Что я могу сделать по-другому?", "Как бы я отреагировал на такое замечание в адрес другого человека?".