1. Время: Установите конкретные временные рамки для выполнения задач, это поможет избежать прокрастинации.
2. Место: Определите конкретное место для выполнения задач, связанное с вашей целью, чтобы создать ассоциацию.
3. Люди: Общение с единомышленниками или посещение специализированных групп поможет поддерживать вашу мотивацию.
4. Инструменты: Обеспечьте себя необходимыми ресурсами – приложениями, книгами и так далее – которые могут сделать процесс более эффективным.
5. События: Участие в мероприятиях, связанных с вашей целью, поможет создать положительное окружение.
Эти компоненты создадут шаблон, где ваша среда будет работать на вас, а не против.
Сила привычки против силы воли
Сила воли часто рассматривается как основополагающий элемент успеха, однако практика показывает, что длительное применение силы воли для достижения изменений обычно приводит к быстрому истощению. В отличие от этого, привычки, формируемые в поддерживающей среде, могут действовать автоматически и с меньшими усилиями.
Например, исследование, проведённое в Стэнфордском университете, показало, что студенты, которые занимались физической активностью в группах, достигали лучших результатов, чем те, кто тренировался в одиночку. Это связано с тем, что групповая динамика создаёт среду, в которой физическая активность становится частью ежедневной рутины, в отличие от акта волевого усилия.
Стратегии изменения среды
Создание подходящей среды требует системного подхода. Вот несколько конкретных стратегий:
1. Микроизменения: Начните с небольших, практически невидимых изменений. Переместите рабочий стол так, чтобы он смотрел на окно, тем самым увеличив ваше настроение и продуктивность. Такие «микроизменения» в среде могут существенно повлиять на ваше состояние.
..
2. Награды за достижения: Используйте систему вознаграждений, например, позволяя себе любимый десерт по выходным за достижения на неделе. Это создаст положительную ассоциацию и повысит вашу мотивацию.
3. Ограничение доступа к негативным факторам: Если у вас есть привычка смотреть телевизор до поздней ночи, уберите пульт подальше или установите блокировки на контент, который отвлекает вас от продуктивной деятельности. Это минимизирует влияние этих факторов.
Часто достаточно нескольких простых изменений в среде, чтобы сделать её способствующей. Чем менее доступными становятся препятствия, тем больше шансов на успех.