Другим существенным внутренним фактором является мышление. Часто срывы происходят из-за критического внутреннего диалога. Вы можете расценивать свои усилия как недостаточные или вспоминать о предыдущих неудачах. Например, если вы начали заниматься рисованием и не достигли ожидаемых результатов, то можете почувствовать угнетение и оставить это занятие. Важно научиться заменять негативные мысли на более конструктивные. Практика осознанности и позитивного мышления может оказать значительное влияние на восприятие своих достижений. Попробуйте ежедневно фиксировать хотя бы одно достижение, независимо от его размера. Это поможет создать положительный фильтр для дальнейшей самооценки.
Переходя к внешним факторам, стоит обратить внимание на окружение. Часто ситуации и люди, с которыми мы взаимодействуем, могут негативно сказаться на нашем поведении. Если ваша среда не поддерживает ваши цели, вы с высокой вероятностью столкнетесь с неудачами. Например, если ваши друзья часто предлагают вам провести вечер за нездоровой пищей и алкоголем, это может подорвать ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни. Чтобы предотвратить срывы, окружите себя единомышленниками: присоединитесь к клубам или группам по интересам, где ваши цели будут поддержаны. Это может стать мощным мотивационным фактором.
Также важно учитывать, что недостаток планирования и четких целей может привести к срывам. Если вы определяете свою задачу нечетко, вам будет сложно отслеживать свой прогресс и, в итоге, вы можете потерять мотивацию. Например, установка цели "хочу больше читать" слишком расплывчата. Вместо этого используйте метод SMART, определяя конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени цели. "Я прочитаю одну книгу в месяц" – это ясная и понятная задача, создающая структуру.
Не стоит забывать о физическом состоянии. Плохое самочувствие, усталость и недостаток энергии могут стать причиной срывов. Например, если вы игнорируете необходимость в достаточном количестве сна, это может привести к неконтролируемому перееданию или подавленности, что в свою очередь провоцирует срывы. Установите режим сна и следите за качеством своего питания. Физическая активность также может положительно влиять на ваше настроение и устойчивость к стрессу.