В рамках ACT пациент учится:
– Принятию своих эмоций: Тревога не должна подавляться или избегаться, с ней можно учиться жить и не позволять ей контролировать жизнь.
– Отделению себя от своих мыслей: Пациенты учат различать «я» и «мои мысли», понимая, что тревожные мысли не определяют их личность.
– Жить согласно своим ценностям: ACT помогает пациентам направить внимание на то, что важно для них, и ставить цели, которые соответствуют их внутренним ценностям, а не избегать ситуаций из-за страха или тревоги.
Преимущества ACT:
– Этот метод эффективен в долгосрочной перспективе и помогает людям научиться более здорово воспринимать эмоции и реагировать на них.
– ACT помогает людям преодолеть страхи и тревоги, позволяя сосредоточиться на действии, а не на беспокойных мыслях.
3. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия является частью когнитивно-поведенческой терапии и представляет собой метод, при котором человек постепенно сталкивается с ситуациями или объектами, вызывающими у него тревогу или страх, в контролируемых условиях. Цель этого метода – уменьшить уровень тревоги через повторные, но безопасные столкновения с тревожным объектом.
Принципы экспозиционной терапии:
– Постепенность: Начинается с менее тревожных ситуаций, постепенно переходя к более сложным и вызывающим страх.
– Повторение: Экспозиция должна быть регулярной, чтобы пациент смог привыкнуть к тому, что пугающая ситуация не представляет реальной угрозы.
– Снижение избегания: Одной из важнейших целей является уменьшение склонности пациента избегать тревожных ситуаций, что усиливает и поддерживает тревогу.
Преимущества экспозиционной терапии:
– Она доказала свою эффективность при лечении фобий, панического расстройства и других тревожных расстройств.
– Экспозиция помогает пациенту снизить интенсивность страха и научиться справляться с тревогой, не избегая пугающих ситуаций.
4. Групповая терапия
Групповая терапия для людей с тревожностью предоставляет возможность разделить переживания и опыт с другими людьми, которые сталкиваются с подобными трудностями. Группы могут быть организованы в разных форматах, включая групповую когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности, и другие подходы.
Преимущества групповой терапии:
– Возможность получить поддержку и понимание от людей, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.