– «Я когда-то познакомился с человеком на курсе, и мы поддерживаем связь.»
– «Один из моих старых друзей недавно написал мне, предложив встретиться.»
– «Я помогал одному знакомому, и он выразил благодарность.»
– Пересмотрите убеждения. Клиент пересматривает свои убеждения с учетом новых доказательств. Это помогает увидеть, что многие мысли об одиночестве являются искажением реальности и не соответствуют действительности.
– Заключение. После того как клиент соберет достаточное количество доказательств, он должен пересмотреть свои первоначальные убеждения и заменить их на более сбалансированные и рациональные.
Пример:
– Негативное убеждение: «Я не могу найти друзей.»
– Подтверждения:
– «Я знакомился с людьми на работе, и у меня есть несколько хороших коллег.»
– «В прошлом году я завел контакт с соседями, и мы часто общаемся.»
– «В школьные годы у меня были близкие друзья, и мы иногда поддерживаем связь.»
– Пересмотр убеждения: «Хотя я сейчас не так много общаюсь, у меня есть возможность найти новых друзей, если буду проявлять инициативу.»
3. Упражнение «Социальная активация»
Цель упражнения: Способствовать уменьшению социальной изоляции путем повышения активности клиента в социальной среде и стимулирования положительных взаимодействий.
Описание упражнения:
– Выбор социальной активности. Клиент вместе с терапевтом определяет, какие социальные активности можно начать для уменьшения изоляции. Это могут быть:
– Присоединение к группе по интересам (например, клуб по чтению или спортивные занятия).
– Запрос о встрече с друзьями или коллегами.
– Участие в общественных мероприятиях (концерты, лекции, волонтерская деятельность).
– Планирование первых шагов. Клиент планирует конкретные шаги для участия в социальной активности. Например, договориться о встрече с другом или записаться на курс по интересам.
– Отслеживание результатов. После выполнения каждого шага клиент записывает, как он себя чувствовал и какие эмоции вызвал каждый шаг. Это помогает клиенту отслеживать, что позитивные социальные взаимодействия уменьшают чувство одиночества.
– Постепенная активизация. Важно, чтобы клиент не брал на себя слишком много социальных активностей сразу. Шаги должны быть небольшими и постепенными, чтобы не вызвать излишнюю тревогу и стресс.
Пример:
– Шаг 1: Написать старому другу и предложить встретиться за чашкой кофе.