Алексей: «Ну, возможно, это могло бы быть полезно, но мне трудно воспринимать критику, когда я чувствую, что меня не поддерживают.»
Терапевт: «Это вполне естественно. Но иногда наши реакции на критику могут быть связаны не только с ситуацией, но и с внутренними убеждениями, например, с тем, что „если меня критикуют, это значит, что я не достаточно хорош“. Это могло быть одним из факторов, который усиливает твой гнев. Как ты думаешь, что нужно изменить в своих мыслях, чтобы уменьшить агрессивную реакцию?»
Алексей: «Может быть, мне стоит воспринимать критику как шанс для роста, а не как нападение.»
Терапевт: «Да, это важная мысль. Вместо того чтобы воспринимать критику как личную атаку, можно подумать: „Что я могу извлечь из этого, чтобы стать лучше?“ Это поможет снизить агрессию и сделает общение более конструктивным.»
Терапевт обучает Алексея конкретным поведенческим стратегиям, чтобы справляться с агрессией и выражать эмоции более конструктивно.
Терапевт: «Теперь давай научимся тому, как ты можешь реагировать в подобных ситуациях, чтобы не допускать агрессии. Мы попробуем несколько техник.»
Терапевт: «Когда ты чувствуешь, что начинаешь злиться, попробуй сделать паузу. Прими несколько глубоких вдохов и скажи себе: „Я могу обдумать ситуацию перед тем, как реагировать“. Это поможет тебе не реагировать импульсивно.»Техника 1: «Техника паузы»
Терапевт: «Попробуй переформулировать свою реакцию. Вместо того чтобы сказать: „Ты не прав“, можно сказать: „Я чувствую, что это не совсем то, что я хотел бы услышать, и вот почему…“ Это более спокойный и конструктивный способ общения.»Техника 2: «Переформулировка»
Терапевт: «Давай представим, как ты можешь использовать эти техники на практике. Представь, что ты снова на встрече с коллегой и он критикует твою работу. Что ты сделаешь?»
Алексей: «Я попробую сделать паузу, прежде чем отвечать. Затем переформулирую свою реакцию, скажу что-то вроде: „Спасибо за критику, я подумаю над твоими замечаниями, но мне бы хотелось узнать больше о твоем предложении.“»
Терапевт: «Отлично, это поможет сохранить спокойствие и снизить агрессию.»
Терапевт: «Сегодня мы с тобой поговорили о твоих реакциях на критику и агрессии, которая возникает в этих ситуациях. Мы обсудили, как можно изменить восприятие критики, и ты получил несколько инструментов для управления своими эмоциями. На следующей сессии мы продолжим работать над укреплением этих навыков. Также я рекомендую тебе практиковать „технику паузы“ и „переформулировку“ в повседневной жизни.»