Терапевт: Отлично, давайте проведем небольшой эксперимент. Я хочу предложить вам записывать свои достижения, даже если они не были идеальными, и отмечать, что вы вложили усилия и научились чему-то новому в процессе. Как вы думаете, вам это поможет увидеть, что неудачи – это часть роста, а не подтверждение вашей «недостаточности»?
Анна: Да, это хорошая идея. Я часто забываю отметить свои усилия и видела бы ситуацию иначе, если бы более объективно оценивала свой вклад.
Терапевт: Отлично! Теперь давайте попробуем другой способ: поработаем с самосостраданием. Когда вы чувствуетесь неудачницей, как бы вы отнеслись к другу, который переживает за свои ошибки? Что бы вы ему сказали?
Анна: Я бы сказала, что никто не идеален и что важно учиться на ошибках. Я бы поддержала его и сказала, что ошибки – это не конец, а возможность для роста.
Терапевт: Замечательно! А как вы думаете, можно ли применить такой подход и к себе? Как вы могли бы поддержать себя в моменты самокритики, как вы поддержали бы своего друга?
Анна: Возможно, я могла бы сказать себе, что ошибки – это нормально и что я не должна быть идеальной, чтобы быть ценной. Что я достаточно хороша, несмотря на ошибки.
Терапевт: Это очень важный шаг, Анна! Практикуя такой подход, вы сможете начать развивать более здоровое отношение к себе. Ваши ошибки – это не приговор, а возможность расти и улучшаться.
Анна: Да, это помогает. Я думаю, что буду работать над тем, чтобы быть более терпимой к себе и больше ценить усилия, которые я прилагаю.
Терапевт: Отлично. Ваше восприятие себя, и то, как вы относитесь к своим ошибкам, влияет на вашу самооценку. Я рекомендую продолжать работать с самосостраданием, записывать достижения и заменять негативные мысли на более сбалансированные. Когда будете готовы, мы можем продолжить практиковать эти навыки.
Анна: Спасибо, это помогает. Я чувствую, что могу начать менять свою точку зрения.
Результаты терапии. Когнитивно-поведенческая терапия при самопринятии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказывает значительное влияние на процесс самопринятия. Терапевтическая работа с самокритичными мыслями, установками и поведенческими паттернами позволяет человеку научиться более конструктивно относиться к себе, повышая уровень самооценки и снижая негативное восприятие себя. Результаты КПТ при работе с самопринятием могут быть многогранными и проявляться на разных уровнях.