Преимущества групповой терапии:
– Ощущение поддержки и уменьшение чувства изоляции.
– Возможность делиться опытом и получать полезную информацию от других женщин.
– Помогает лучше подготовиться к родам и материнству.
5. Терапия принятия и обязательства (ACT)
Терапия принятия и обязательства (ACT) фокусируется на развитии психической гибкости – способности принимать свои эмоции и переживания, не избегая их, и при этом действовать в соответствии с важными жизненными ценностями. В контексте беременности ACT помогает женщине справляться с тревогой, депрессией и сомнениями, направляя её внимание на то, что действительно важно.
Основные принципы ACT:
– Принятие: Женщина учится принимать свои чувства и эмоции, не сопротивляясь им, и не оценивая их как «хорошие» или «плохие».
– Внимание на ценности: ACT помогает женщине сосредоточиться на своих личных ценностях, таких как любовь, семья, забота о себе и о ребенке.
– Медитация и осознанность: Развиваются навыки осознанности, которые помогают женщине оставаться в моменте и снижать уровень стресса.
Преимущества ACT для беременных женщин:
– Способствует принятию эмоциональных переживаний без излишней самокритики.
– Помогает лучше справляться с тревогой и стрессом.
– Улучшает качество жизни, помогая сосредоточиться на важном.
Когнитивно-поведенческая терапия при беременности
Беременность – это период значительных изменений в жизни женщины, который может вызывать множество психоэмоциональных переживаний, таких как тревога, стресс, депрессия, а также сомнения по поводу будущего материнства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов психотерапии для беременных женщин, так как она направлена на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов, способствующих ухудшению психоэмоционального состояния.
Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия основана на принципе, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. Если женщина начинает воспринимать свою беременность как источник страха, тревоги или депрессии, то она может начать реагировать на эти переживания определенным образом – избегать ситуаций, связанных с беременностью, ограничивать социальные контакты или испытывать сомнения в своих силах. КПТ помогает изменить такие негативные мысли и поведение, что способствует улучшению психоэмоционального состояния и лучшему принятию беременности.