Цель:
– Развить навыки открытого и поддерживающего общения внутри семьи или с другими ухаживающими, чтобы лучше выражать свои потребности и получать поддержку.
Как проводить:
– Терапевт предлагает участникам разыграть ситуацию, где один участник (например, ухаживающий) делится своими переживаниями с другим членом семьи или с группой.
– Например, участник A (ухаживающий) говорит: «Я чувствую себя перегруженной и хочу, чтобы ты помог мне организовать день так, чтобы я могла немного отдохнуть». Участник B (может играть роль партнёра или друга) отвечает с эмпатией: «Я понимаю, насколько тебе сейчас тяжело. Давай вместе подумаем, как я могу помочь тебе сейчас.»
– Терапевт дает обратную связь, выделяя положительные моменты и предлагая альтернативные способы выражения эмоций.
Комментарий:
– Ролевая игра помогает участникам практиковать конструктивное общение, что в долгосрочной перспективе улучшает семейные отношения и способствует взаимопониманию.
2.4. Упражнение «Письмо себе или близким»
Цель:
– Дать возможность выразить накопившиеся чувства, переживания, благодарность или сожаление.
– Освободить внутреннее напряжение посредством письма, не предназначенного для отправки.
Как проводить:
– Участникам предлагается написать письмо, адресованное себе, партнеру или другому члену семьи, в котором они выражают свои эмоции, страхи, надежды и благодарность.
– Участники могут затем (по желанию) поделиться основными моментами письма с группой.
– Терапевт поощряет рефлексию: «Что вы почувствовали, когда писали это письмо? Как это помогает вам понять свои эмоции?»
Комментарий:
– Письмо без обязательства отправки помогает осознать и выплеснуть накопленные чувства, снизить эмоциональное напряжение и найти новые точки опоры в отношениях.
3. Завершение сессии (5–10 минут)
– Рефлексия и обратная связь:
– Терапевт просит каждого участника (по желанию) поделиться, что было для него наиболее значимым на сегодняшней встрече.
– Важно, чтобы участники отметили позитивные моменты: «Я понял (а), как важно делиться своими чувствами», «Мне помогло осознанно отразить свои эмоции через „Колесо эмоций“».
– Домашнее задание:
– Ведение «Дневника эмоций»: записывать, какие эмоции возникали в течение недели и какие стратегии помогали снизить стресс.
– Практиковать краткие упражнения на осознанное дыхание, когда возникает чувство перегруженности.