Цели сессии:
– Помочь Анастасии распознать и оспорить автоматические мысли, способствующие её истерическим реакциям.
– Научить её техникам саморегуляции и релаксации для управления эмоциями.
– Повысить осведомленность о связи между мыслями, чувствами и поведением.
– Разработать стратегии для более здорового реагирования в стрессовых ситуациях.
1. Начало сессии: Приветствие и настройка на работу
Терапевт: «Здравствуйте, Анастасия. Как вы себя чувствуете сегодня? Что вас беспокоит с момента нашей последней встречи?»
Анастасия: «Здравствуйте. В целом всё нормально, но на этой неделе опять был конфликт на работе, и я чувствовала, как сильно мне хотелось плакать и кричать. Не могу справиться с этими реакциями, мне кажется, что всё выходит из-под контроля.»
Терапевт: «Я понимаю, что такие моменты могут быть очень эмоционально интенсивными. Сегодня мы сосредоточимся на том, чтобы разобраться, какие мысли и убеждения вызывают такие сильные реакции, и как вы можете лучше управлять ими. Готовы?»
Анастасия: «Да, я готова.»
2. Выявление автоматических мыслей
Терапевт: «Давайте начнем с того, чтобы вы вспомнили конкретную ситуацию, которая вызвала у вас сильные эмоции на работе. Что происходило, и какие мысли появились в этот момент?»
Анастасия: «Ну, на работе я столкнулась с коллегой, который постоянно критиковал мою работу. Я почувствовала, что меня унижают, и сразу начала думать: „Я не могу справиться, я не достаточно хороша“. Мне стало так обидно, что я чуть не разрыдалась. Я просто не могла остановиться.»
Терапевт: «Звучит так, будто в момент стресса вы начали думать, что не справитесь и что не достаточно хороши. Давайте подробнее разберем эти мысли. Как вы думаете, насколько они объективны? Есть ли какие-то доказательства, что это действительно так?»
Анастасия: «Ну, мне кажется, что я постоянно ошибаюсь и не оправдываю ожиданий. Я всегда стараюсь делать всё идеально, а когда меня критикуют, я чувствую себя никчемной.»
Терапевт: «Понимаю. Но что если не все критические замечания означают, что вы неудачница? Может быть, это просто обратная связь, которую можно использовать для улучшения, а не повод чувствовать себя неадекватной?»
Анастасия: «Вы правы, это может быть не так ужасно. Но иногда я чувствую, что не могу ничего изменить и что все мои усилия бесполезны.»