Методы психотерапии для жертв буллинга
Психотерапевтическое вмешательство является важной частью процесса восстановления жертв буллинга. Травля оставляет серьезные психологические следы, такие как депрессия, тревожность, низкая самооценка и посттравматический стресс. Помощь психотерапевта может значительно ускорить процесс выздоровления, помочь жертвам справиться с последствиями насилия и вернуться к нормальной жизни.
В зависимости от специфики переживаний, симптомов и личных особенностей пациента применяются различные психотерапевтические подходы. Рассмотрим основные методы, которые могут быть эффективными для лечения и поддержки жертв буллинга.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее широко используемых методов психотерапии для работы с жертвами буллинга. КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей и убеждений, которые могут быть следствием травли, и замене их более конструктивными и позитивными.
– Цели КПТ для жертв буллинга:
– Коррекция искаженных мыслей: жертвы буллинга часто склонны к искажению реальности (например, «Я ничего не стою», «Я всегда буду одиноким»), и терапия помогает изменить эти негативные убеждения.
– Работа с низкой самооценкой: КПТ направлена на повышение уверенности в себе и восстановление чувства собственного достоинства.
– Обучение навыкам преодоления стресса: через когнитивные техники пациент учится справляться с тревогой, депрессией и другими негативными эмоциями, используя более здоровые стратегии.
– Методы КПТ:
– Когнитивная реструктуризация: анализ и изменение автоматических мыслей, связанных с травлей, с целью улучшения восприятия себя и окружающего мира.
– Поведенческая активация: развитие позитивных привычек, помощь в преодолении избегания социальных ситуаций и вовлечении в активную жизнь.
– Релаксация и дыхательные упражнения: использование техник, направленных на снижение уровня тревожности, например, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.
2. Терапия принятия и приверженности (ACT)
Терапия принятия и приверженности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) фокусируется на принятии болезненных эмоций и опыта, а не на их устранении, и на приверженности действиям, соответствующим личным ценностям.
– Цели ACT:
– Принятие своих чувств: в отличие от других методов, ACT не нацелена на изменение или подавление травматических переживаний, а на их принятие и признание.