Терапевт: «Звучит так, будто вы представляете катастрофические сценарии. Давайте попробуем понять, что именно вы думаете в моменты тревоги. Например, когда вам приходит мысль, что самолет может упасть, как вы оцениваете вероятность этого?»
Мария: «Я думаю, что это может случиться с каждым самолетом. Я слышала, что иногда происходит авария, и это пугает меня. Мне кажется, что я не смогу выбраться в случае чего-то плохого.»
Терапевт: «Это понимание совершенно естественно – мы все можем переживать за свою безопасность, но давайте рассмотрим это более объективно. Как вы думаете, сколько людей каждый день летает по всему миру? Какова вероятность того, что ваш рейс станет исключением?»
Мария: «Ну, это действительно миллионы людей каждый день… и статистика вроде как показывает, что авиаперелеты – это один из самых безопасных способов передвижения.»
Терапевт: «Да, именно так. Давайте попробуем немного изменить ваш взгляд на ситуацию. Когда вы думаете о том, что самолет может упасть, как вы могли бы пересформулировать эту мысль, чтобы она стала более сбалансированной?»
Мария: «Я могла бы сказать: „Самолеты – это один из самых безопасных способов путешествия, и вероятность того, что что-то случится, крайне низка. Пилоты и экипаж обучены и подготовлены к любой ситуации.“»
Терапевт: «Отлично, Мария! Это уже более сбалансированное восприятие ситуации. Как сейчас вы себя чувствуете, когда думаете о полетах с такими мыслями?»
Мария: «Мне уже немного легче. Я понимаю, что мои мысли часто бывают преувеличены.»
3. Экспозиция – постепенное привыкание к объекту страха
Терапевт: «Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему этапу – экспозиции. Я знаю, что идея полетов вызывает у вас тревогу, поэтому мы начнем с более мягкого подхода. Я предложу вам начать с просмотра видео о полетах. Мы будем работать с тем, чтобы постепенно привыкнуть к этим ситуациям, пока они не начнут вызывать у вас меньший страх.»
Мария: «Я согласна, хотя мне немного страшно.»
Терапевт: «Это нормально. Мы будем делать это постепенно и шаг за шагом. Давайте начнем с короткого видео, где показываются общие моменты полета: посадка, взлет и виды из окна. Мы просто посмотрим это видео и отметим, насколько вам тревожно. Не будет никаких неожиданностей, и я буду с вами все время.»