– Отстранение от мыслей (когнитивная диффузия)
– ACT помогает людям отделить себя от своих мыслей, а не идентифицировать себя с ними. Например, родитель, переживающий «Я больше не нужен», учится видеть эту мысль как просто мысль («Я думаю, что больше не нужен»), а не как истину, которая определяет его ценность. Это позволяет снизить интенсивность негативных эмоций и уменьшить их влияние на повседневную жизнь.
– Осознанность (Mindfulness)
– Терапия активно использует техники осознанности, чтобы помочь родителям быть в моменте, не зацикливаясь на прошлом (например, на детях, которые ушли) или будущем (например, на страхах о будущем одиночестве). Родители учат быть внимательными к настоящим переживаниям, позволяя себе чувствовать и принимать происходящее без осуждения.
– Ценности и действия
– ACT помогает родителям определить, что действительно важно для них в жизни, и найти способы действовать в соответствии с этими ценностями. Вместо того чтобы фокусироваться только на потере роли родителя, терапия помогает родителям осознать, что они могут продолжать быть ценными людьми с уникальными способностями и возможностями, которые могут проявляться в других аспектах жизни.
– Коммитмент (обязательства)
– После того как родитель осознает свои ценности и принятие своих эмоций, ACT помогает ему предпринять конкретные шаги, чтобы двигаться в сторону тех целей, которые приносят удовлетворение и смысл, несмотря на возможные трудности.
Пример сессии терапии принятия и ответственности при синдроме «пустого гнезда»
1. Приветствие и начало сессии
Терапевт:
«Здравствуйте! Как вы себя чувствуете сегодня? В прошлый раз мы говорили о том, как уход детей изменил вашу жизнь. Хотите ли вы начать с того, как прошло время с нашей последней встречи?»
Клиент:
«Я всё ещё чувствую себя одиноко. Мне не хватает детей, и я не знаю, что делать дальше.»
Терапевт:
«Понимаю, что эти чувства могут быть тяжёлыми. Сегодня мы продолжим работать над тем, как справляться с этими переживаниями. Возможно, вы уже заметили, что бывает трудно принять свои чувства. Давайте попробуем начать с этого. Как вы относитесь к идее принять эти эмоции, а не бороться с ними?»
2. Принятие своих эмоций
Терапевт:
«Может быть, мы могли бы попробовать немного поработать с тем, что вы чувствуете. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы думаете о детях, которые ушли. Какие эмоции вы испытываете?»