4. Постановка целей и задач
КПТ активно использует методику постановки SMART-целей (конкретных, измеримых, достижимых, релевантных и ограниченных во времени). Важно, чтобы родители, столкнувшиеся с пустым гнездом, могли найти новые цели, которые помогут им почувствовать удовлетворение и вернуться к активной жизни. Например, такие цели могут включать:
– Освоение нового навыка (например, обучение игре на музыкальном инструменте).
– Принятие участия в социальной или культурной активности.
– Путешествия или увлекательные мероприятия.
5. Укрепление отношений с детьми
Важным аспектом терапии является поддержка здоровых отношений с взрослыми детьми. Родители могут испытывать чувство утраты связи с детьми, что часто вызывает тревогу. КПТ помогает осознать, что хотя дети и покинули дом, они по-прежнему остаются частью семьи, и важно поддерживать здоровые, сбалансированные отношения с ними. Это может включать:
– Создание новых форм общения (например, регулярные звонки или поездки).
– Развитие взаимопонимания и уважения к взрослым детям, позволяющим сохранить близкие отношения, но без излишней зависимости.
6. Работа с кризисом идентичности
Когда дети покидают дом, многие родители переживают кризис идентичности, потому что одна из их главных ролей – роль заботящегося родителя – утрачена. КПТ помогает родителям пересмотреть свою идентичность и научиться видеть себя в новой роли, например, как человека, который имеет право на отдых, саморазвитие и новые достижения. Это может стать значительным шагом в улучшении психоэмоционального состояния.
Примеры техник КПТ в работе с синдромом «пустого гнезда»
– Техника «переписывания негативных мыслей»:
– Родитель пишет негативную мысль, например, «Моя жизнь теперь бессмысленна без детей».
– Вместе с терапевтом он анализирует эту мысль, ставит под сомнение её реалистичность и переписывает её более конструктивным образом, например, «Я могу использовать это время для саморазвития и поиска новых увлечений».
– Дыхательные практики и техники релаксации:
– Использование дыхательных упражнений и медитации помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить эмоциональное состояние.
– Поведенческая активация:
– Родители могут составить список действий, которые приносят радость, и постепенно вводить их в свою повседневную жизнь. Это может быть спорт, хобби, общение с друзьями или участие в общественной жизни.