Терапевт: «Сейчас давайте попробуем немного дистанцироваться от этих мыслей. Представьте, что вы можете взять их в свои руки, как лист бумаги. Вы не являетесь этими мыслями, вы просто их наблюдаете. Это не истина, это просто мысли. Как вы себя чувствуете, когда осознаете, что не обязательно верить этим мыслям, а просто наблюдать за ними?»
Клиентка: «Это облегчает. Я могу просто увидеть эти мысли, а не жить с ними.»
Сессия 3: Исследование ценностей
Терапевт: «Теперь давайте подумаем о том, что для вас важно в жизни, особенно как матери. Какие ценности у вас есть, которые помогают вам двигаться вперед, несмотря на пережитое?»
Клиентка: «Для меня важно, чтобы мой ребенок был здоров и счастлив. Я хочу быть хорошей матерью и помочь ему расти, несмотря на все трудности, которые я пережила.»
Терапевт: «Очень здорово, что вы можете идентифицировать эти ценности. Когда вы испытываете страх или беспокойство, вы можете возвращаться к этим ценностям, чтобы они стали опорой для вас. Например, вместо того, чтобы бояться будущих родов, вы можете сказать себе: „Я хочу быть матерью, и этот страх – это только часть моего пути“.»
Результаты терапии принятия и ответственности после тяжелых родов:
– Принятие травматичного опыта: Женщина начинает принимать сложные и болезненные эмоции, не пытаясь подавить их или избегать, что снижает эмоциональное напряжение и помогает преодолеть травму.
– Снижение уровня тревоги: Женщина научится не бороться с тревогой, а воспринимать её как мимолетное явление, что позволяет снизить её влияние на повседневную жизнь.
– Укрепление самооценки: Женщина осознает, что она имеет право на слабости и страхи, но это не делает её менее сильной. Работая с ценностями, она восстанавливает уверенность в себе и в своих способностях как матери.
– Снижение избегания: Постепенно женщина становится более открытой к обсуждению своего опыта родов, что помогает преодолеть избегающее поведение, связанное с травмой.
– Повышение гибкости поведения: Женщина учится действовать, даже несмотря на переживаемые эмоции, что помогает ей восстанавливать контроль над своей жизнью и будущими родами.
Терапия принятия и ответственности (ACT) предлагает различные упражнения, которые могут быть полезны для женщин, переживших тяжелые роды. Эти упражнения направлены на принятие сложных эмоций, повышение осознанности и укрепление личной гибкости. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в контексте психотерапии после тяжелых родов: