Ольга: Я не знаю, если честно. Я так сильно переживаю из-за того, что он мне изменил. Мне страшно. И не могу представить, что буду ему снова доверять.
Терапевт: Это нормальная реакция. Доверие – это нечто, что нужно восстанавливать, и это займет время. Но важно понимать, что вы можете выбрать, как реагировать на свои чувства. Это не значит, что вы должны сразу прощать и забывать, но вы можете начать работать с тем, что происходит в вашем сознании. Как вы думаете, что можно было бы сделать, чтобы начать восстановление доверия?
Работа с когнитивными искажениями
Терапевт: Вы упомянули мысль, что «я не смогу быть с ним нормально». Это довольно общее утверждение. Давайте попробуем сделать его более конкретным. В чем именно вы испытываете трудности? Можете ли вы привести пример, когда попытались общаться с ним или что-то делать в отношениях?
Ольга: Я не могу просто поговорить с ним, мне сразу хочется убежать. Я не могу просто сидеть рядом, когда знаю, что он мне изменил.
Терапевт: Хорошо, вы чувствуете, что любое общение с ним напоминает вам о том, что произошло, и это вызывает очень сильные эмоции. Это вполне естественно. Но давайте попробуем посмотреть на ваши чувства с другой стороны. Может ли быть так, что вы еще не готовы прямо сейчас к разговору, и это нормально? Что если можно дать себе время для того, чтобы пережить боль и разобраться с чувствами, а потом попробовать установить более спокойное общение?
Ольга: Может быть. Я действительно не могу сразу просто поговорить. Возможно, я должна немного времени для себя, чтобы разобраться.
Применение поведенческих техник
Терапевт: Это хороший шаг. Давайте попробуем проработать ваши эмоции через поведенческие упражнения. Я предлагаю вам провести небольшой эксперимент. На следующей неделе попытайтесь выделить время для себя: сходите на прогулку, послушайте музыку, почитайте. Смотрите, как это повлияет на ваше состояние. Вы почувствуете себя немного легче и сможете более спокойно посмотреть на ситуацию.
Ольга: Я согласна попробовать. Думаю, что мне нужно время, чтобы прийти в себя.
Терапевт: Отлично. Это очень важный шаг. Давайте также попробуем научиться управлять вашими мыслями, когда они становятся особенно сильными. Например, когда возникает мысль «я никогда не буду счастливой», постарайтесь остановиться и переформулировать её. Например, можно сказать себе: «Сейчас мне тяжело, и это нормально. В будущем я смогу сделать выбор, что мне нужно для счастья».