Пример:
– Мысль: «Я мог (ла) сделать больше, чтобы спасти питомца».
– Реалистичная замена: «Я сделал (а) все, что мог (ла), чтобы питомец был счастлив и здоров в течение его жизни. Я не могу изменить прошлое, но могу сохранить хорошие воспоминания о нем».
2. Техника «Оспаривания негативных мыслей»
Цель: Снизить уровень негативных и самообвиняющих мыслей, которые усиливают горе и стресс.
Как выполнять:
– Когда приходит негативная мысль, связанная с утратой питомца (например, «Я не смогу пережить эту боль»), запишите её и примените несколько вопросов для её оспаривания:
– Что подтверждает или опровергает эту мысль?
– Может ли быть другой способ взглянуть на ситуацию?
– Как бы я отреагировал (а) на эту мысль, если бы мой друг сказал её мне?
– Какие доказательства я могу привести, чтобы показать, что эта мысль не совсем точна?
Пример:
– Мысль: «Я больше никогда не буду счастлив (а) без моего питомца».
– Оспаривание:
– Что подтверждает: «Да, я чувствую грусть и одиночество, но я могу научиться пережить это горе и снова найти радость в жизни».
– Что опровергает: «Я переживал (а) горе и раньше, и, хотя это было тяжело, со временем я научился (ась) адаптироваться».
– Новый взгляд: «Да, я переживаю боль, но это не означает, что я не смогу снова быть счастливым (ой)».
3. Техника позитивных утверждений
Цель: Заменить негативные установки на позитивные, помогающие справиться с утратой.
Как выполнять:
– Создайте список позитивных утверждений, которые можно повторять каждый день, особенно когда вы испытываете эмоциональный стресс или горе. Эти утверждения могут быть связаны с памятью о питомце, благодарностью за время, проведенное с ним, и верой в способность справиться с болью.
– Например:
– «Мой питомец был важной частью моей жизни, и я ценю все моменты, которые мы провели вместе».
– «Я могу пережить эту боль, и со временем она станет легче».
– «Я умею справляться с горем, и я буду в порядке».
Пример:
– Каждое утро или перед сном повторяйте утверждения: «Я в благодарности за все, что сделал (а) для своего питомца», «Моя боль естественна, но она не определяет мою жизнь навсегда».
4. Поведенческий эксперимент
Цель: Проверить, как реальность отличается от страхов и предвзятых мыслей, связанных с горем.
Как выполнять:
– Выберите поведение или действия, которые вам трудно выполнить после утраты питомца (например, общение с другими людьми, прогулки в местах, где вы раньше гуляли с питомцем).