– Дистанцирование от негативных мыслей (Когнитивное диффузирование)
– В ACT используются техники когнитивного диффузирования, которые помогают пациентам отделить себя от их негативных мыслей, таких как: «Я не могу этого вынести», «Я становлюсь ужасным человеком в этот период». Вместо того чтобы идентифицировать себя с этими мыслями, пациент учится воспринимать их как «просто мысли» и относиться к ним с дистанцией. Это снижает их воздействие и предотвращает усиление стресса.
– Ценности и действия
– В ACT особое внимание уделяется ценностям – то, что для человека действительно важно в жизни (например, быть хорошей матерью, партнёркой или коллегой). В терапии пациентам предлагается сосредоточиться на своих ценностях и начать предпринимать действия, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на симптомы ПМС. Например, если для женщины важно поддержание здоровых отношений, она может активно работать над тем, чтобы уделять внимание своему партнеру, несмотря на физическое или эмоциональное недомогание.
– Предпринимание значимых действий
– ACT помогает женщинам, страдающим от ПМС, предпринимать действия, которые согласуются с их долгосрочными целями и ценностями, даже если симптомы на время ухудшаются. Это включает в себя использование практик самопомощи, таких как регулярная физическая активность, развитие позитивных привычек или поддержка социальных связей, несмотря на неприятные симптомы.
Пример терапевтической сессии по методам ACT при ПМС:
Клиент: Женщина, 30 лет, жалуется на симптомы ПМС, такие как сильная раздражительность, усталость и депрессия в предменструальный период. Она чувствует, что симптомы ПМС контролируют её поведение, заставляя избегать общения и затрудняя выполнение повседневных задач.
Терапевт: Добрый день, как вы себя чувствуете сегодня? Мы будем работать над тем, чтобы разобраться с тем, как ПМС влияет на ваше эмоциональное состояние и поведение. Начнем с того, чтобы исследовать, какие чувства и мысли возникают в этот период.
Клиент: Я чувствую себя совершенно не в своей тарелке. Могу быть очень раздраженной, плакать по пустякам, и меня всё начинает раздражать. Это мешает мне нормально работать и общаться с близкими. Я часто думаю: «Я не справляюсь с этим».
Терапевт: Понимаю, что это вам доставляет дискомфорт. Важно понимать, что ваше раздражение и другие эмоции – это просто временные состояния, связанные с физическими изменениями в организме. Как вы думаете, возможно ли просто быть с этими чувствами, не пытаясь их устранить или отвергать?