Методы ACT при ПМС:
– Принятие эмоций: Развитие способности принимать неприятные эмоции (тревогу, раздражительность), не отвергать их, но и не позволять ими управлять.
– Фокус на ценностях: Помощь женщине в определении своих жизненных ценностей и приоритетов, что способствует уменьшению беспокойства о временных эмоциональных состояниях.
– Миндфулнес и осознанность: Применение практик осознанности для того, чтобы женщина могла быть более внимательной к своим переживаниям, не теряя контроля над реакциями.
3. Гештальт-терапия
Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании внутренних процессов, переживаний и эмоций, а также на важности осознания связи между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Для женщин с ПМС важно не только осознавать свои эмоции, но и научиться управлять их проявлением, а также учитывать, как эмоциональное состояние влияет на поведение и тело.
Методы гештальт-терапии при ПМС:
– Работа с телесными ощущениями: Исследование того, как эмоциональное напряжение проявляется в теле (например, напряжение в мышцах или головные боли) и использование телесных методов для их расслабления.
– Осознание настоящего момента: Фокусировка на текущем состоянии и эмоциях, без предвзятых оценок и стереотипов.
– Диалоги с различными частями личности: Работа с внутренними конфликтами и противоречиями, например, между «желающим быть активным и успешным» и «желанием отдыхать и избегать стресса».
4. Психоаналитическая терапия
Психоаналитический подход сосредоточен на глубоком анализе бессознательных процессов, которые могут влиять на восприятие и переживания в период ПМС. Например, женщина может осознавать, что ее эмоциональные реакции являются следствием не только гормональных изменений, но и более глубоких психоэмоциональных проблем, таких как подавленные чувства или неосознанные переживания.
Методы психоанализа при ПМС:
– Работа с бессознательными конфликтами: Разбор внутренних конфликтов, которые могут усиливать эмоциональные проявления ПМС, такие как чувство подавленности или беспомощности.
– Анализ сновидений и ассоциаций: Использование сна и ассоциаций как инструмента для выявления бессознательных процессов, которые могут отражаться на психоэмоциональном состоянии.
– Интерпретация симптомов: Разбор того, как определенные симптомы ПМС могут быть связаны с внутренними конфликтами и старинными переживаниями.