– «Давай попробуем упражнение. Когда ты начнешь чувствовать, что твоя злость нарастает в таких ситуациях, попробуй сделать паузу. Подсчитай до 10, сделай глубокий вдох и выдох. Давай сейчас попробуем это вместе. Представь, что ты снова в той ситуации на работе, и твой коллега начинает оправдываться. Как ты можешь себя успокоить?»
Пациент:
– «Я могу сосредоточиться на дыхании и подумать, что его слова – это не нападение на меня, а просто его объяснение ситуации.»
Терапевт:
– «Хорошо. Прекрасно. Важно, чтобы ты начал осознавать этот момент, когда злость начинает нарастать, и останавливался. Тогда ты сможешь сделать выбор – либо продолжать конфликт, либо попробовать по-другому разрешить ситуацию.»
5. Работа с поведением и альтернативными стратегиями
Терапевт помогает пациенту выбрать более конструктивные способы взаимодействия в аналогичных ситуациях.
Терапевт:
– «Предположим, твой коллега снова не выполнит задачу вовремя. Как ты можешь выразить свои чувства, не прибегая к агрессии или доминированию?»
Пациент:
– «Я могу сказать: „Я понимаю, что ты был занят, но я расстроен, что задача не выполнена. Можем ли мы найти решение, чтобы это не повторялось?“»
Терапевт:
– «Отлично. Это спокойный и конструктивный способ. Ты выражаешь свои чувства, не прибегая к нападению или унижению.»
6. Заключение сессии и домашнее задание
Терапевт завершает сессию, подводя итоги, и дает пациенту задание для дальнейшей работы.
Терапевт:
– «Ты отлично справляешься. На следующей неделе попробуй использовать технику глубокого дыхания и ассертивные высказывания, когда будешь сталкиваться с агрессией или раздражением. Запиши, как ты себя почувствовал в этих ситуациях и что получилось.»
Пациент:
– «Я постараюсь. Это будет непросто, но я понимаю, что это важно.»
7. Оценка прогресса и ожидания
На следующей сессии терапевт будет отслеживать успехи пациента, оценивать изменения в его поведении и при необходимости подкорректирует стратегии.
Результаты сессии:
– Пациент осознал свои деструктивные мысли и агрессивные реакции в ситуациях с коллегами.
– Развил способность оспаривать свои иррациональные убеждения (например, убеждение, что коллега его не уважает).
– Получил практическое упражнение для управления гневом и был обучен более здоровым стратегиям общения, таким как ассертивность.