– Заключение: В конце сессии терапевт обсуждает, как клиент может использовать новые навыки и стратегии в повседневной жизни, а также уточняет, какие шаги клиент может предпринять между сессиями.
При потере смысла жизни когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на то, чтобы помочь человеку изменить деструктивные убеждения, восприятие и поведение. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны в рамках КПТ для работы с потерей смысла жизни.
1. Ведение дневника мыслей
Это упражнение помогает клиенту отслеживать и осознавать свои негативные или искаженные мысли, а также научиться изменять их на более реалистичные.
Как выполнять:
– В течение дня записывайте все мысли, которые приходят вам в голову, особенно те, которые связаны с ощущением бессмысленности жизни или отчаяния.
– После этого проанализируйте каждую мысль: является ли она объективной? Какие доказательства поддерживают или оспаривают эту мысль?
– Сформулируйте более конструктивные и реистичные альтернативы. Например, вместо «Моя жизнь бессмысленна» можно записать «Я переживаю сложный период, но это не значит, что моя жизнь не имеет смысла. Я могу искать способы найти цели и смысл в каждом дне».
2. Переписывание негативных убеждений
Это упражнение позволяет человеку менять свои автоматические мысли и убеждения, которые приводят к ощущению бессмысленности жизни.
Как выполнять:
– Напишите на листе бумаги утверждения, которые отражают ваше текущее восприятие жизни, такие как «Я бесполезен», «Ничто не имеет значения».
– Для каждого убеждения напишите доказательства, которые подтверждают или опровергают его. Например, если вы написали «Я бесполезен», подумайте о моментах, когда вы помогали другим людям или делали что-то хорошее.
– Затем замените каждое негативное убеждение на более положительное и реалистичное. Вместо «Ничто не имеет значения» можно написать: «В моей жизни есть моменты, которые имеют значение, и я могу найти их, если начну искать».
3. Постановка целей
Один из самых эффективных методов КПТ – это активация поведения. Постановка конкретных, достижимых целей помогает вернуть смысл и структуру в жизнь.
Как выполнять:
– Напишите несколько небольших целей, которые могли бы принести радость или удовлетворение. Например, «Прочитать 10 страниц книги», «Прогуляться на свежем воздухе 20 минут» или «Позвонить другу».