2.4. Социальная изоляция: как сохранить активное общение
Период после родов часто сопровождается чувством социальной изоляции. Из-за постоянного ухода за ребенком и нехватки времени на себя, многие мамы оказываются в одиночестве, что может усиливать чувство тревоги и депрессии. Активное общение и поддержка играют решающую роль в преодолении этих состояний.
С когнитивной точки зрения, важно не только искать внешнюю поддержку, но и уметь выстраивать внутренний диалог, который помогает чувствовать себя частью сообщества. Ваша когнитивная памятка должна включать моменты, когда вы чувствовали поддержку друзей, семьи или даже онлайн-сообществ. Постарайтесь активно налаживать контакт с другими мамами: участвуйте в группах поддержки, встречайтесь на специализированных мероприятиях и делитесь своими переживаниями. Такой подход не только расширяет социальное пространство, но и способствует перепрограммированию негативного внутреннего нарратива, связанного с изоляцией. Вы начинаете воспринимать общение как источник энергии и вдохновения, что становится мощным инструментом для создания триумфальных событий в вашей жизни.
Диалог Лэя и Кицунэ
Кицунэ: Лэй, я чувствую, что после родов мне не хватает общения. Постоянный уход за малышом буквально съедает всё моё время, и иногда я ощущаю себя совершенно одинокой. Это вызывает у меня тревогу и даже депрессию.
Лэй: Понимаю, Кицунэ. Социальная изоляция – распространённое явление в этот период, но важно помнить, что активное общение – мощный источник энергии. Помимо внешней поддержки, важно выстраивать позитивный внутренний диалог, который напоминает, что вы всегда являетесь частью большого сообщества.
Кицунэ: Что ты порекомендуешь делать, чтобы не чувствовать себя отрезанной от мира? Я не всегда нахожу силы или время выходить из дома.
Лэй: Одним из эффективных подходов является создание когнитивной памятки, где вы фиксируете моменты, когда чувствовали поддержку – будь то встречи с друзьями, разговоры с семьёй или даже онлайн-встречи с другими мамами. Когда вы возвращаетесь к таким записям, вы начинаете ощущать, что вас не забыли, и что вы – часть сообщества.
Кицунэ: Это звучит полезно. Но как мне активнее наладить контакты, если у меня мало свободного времени?
Лэй: Попробуйте присоединиться к группам поддержки для молодых мам в интернете. Даже короткие беседы могут поднять настроение и расширить ваше социальное пространство. Также можно запланировать небольшие встречи с подругами или участвовать в специализированных мероприятиях, когда это возможно. Такие контакты не только помогают получить поддержку, но и стимулируют позитивное мышление, позволяя перепрограммировать негативный внутренний нарратив из-за изоляции.