Целесообразно (особенно в начале работы над собой) психологически подготовиться к занятиям. Для этой цели рекомендуются подготовительные формулы: «Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к восприятию самовнушения. Благодаря глубокому и полному расслаблению, желания, которые я сейчас вызываю, реализуются».
В конце каждого занятия используйте фразы: «С каждым занятием я всё лучше и отчетливее вызываю необходимые ощущения. Я всё глубже и полнее овладеваю своим организмом».
Перед выходом из аутогенное состояния сделайте необходимое поствнушение: «Выхожу из состояния – голова чистая, ясная, свежая. Буду бодрым, здоровым, энергичным. Мой организм выздоравливает».
Использование АТ в психологии открывает огромные возможности для самооздоровления и развития личности.
Глава
II
. Формулы самовнушения АТ
«Способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком, улучшить общее самочувствие и настроение»
От автора
Произносите все формулы самовнушения вдумчиво, убежденно, проникновенно, в соответствии с решаемыми в данный момент задачами. Например, формула для быстрого включения в работу произносится энергично, для отдыха – спокойно.
Формула может произноситься вслух или проговариваться про себя. Нужную фразу на первых порах следует произносить 2–5 и более раз. Глаза должны быть закрытыми на протяжении всего занятия. Это помогает лучше сосредоточиться. Текст можно записать на магнитофон.
При составлении своих лечебных формул учитывайте следующее:
Формула должна быть четкой, краткой, утвердительной. Например: «Сердце здоровое. Давление нормальное».
Формула может быть целевой (дальней, стратегической) и ситуативной (для конкретной ситуации).
Формула цели должна содержать в себе описание поведения, поступков, состояний, которые вам необходимы независимо от конкретных жизненных ситуаций. Например: «Любая физическая нагрузка, огорчения, тревоги не будут сказываться на работе сердца».
А ситуативная формула должна описывать конкретную ситуацию и также желаемое ответное поведение и соответствующие реакции, ощущения. Например: