рецептов, которые помогут достичь этой цели:
###1. Куриная грудка с киноа и овощами
**Ингредиенты:**
– 200 г куриной грудки
– 100 гкиноа
– 150 г брокколи
– 1 морковь
– Оливковое масло
– Соль, перец, специи по вкусу
**Приготовление:**
1. Отварите киноа согласно инструкции на упаковке. Это займет около 15 минут.
2. Куриную грудку нарежьте на кусочки, посолите, поперчите и обжарьте на сковороде с добавлением оливкового
масла до золотистой корочки. Это займёт примерно 5—7 минут с каждой стороны.
3. Брокколи и морковь отварите на пару или в воде до мягкости (около 5—8 минут).
4. Подавайте куриную грудку с киноа и овощами, можно полить оливковым маслом и посыпать любимыми
специями.
###2. Овсянка с протеином и ягодами
**Ингредиенты:**
– 100 говсяных хлопьев
– 30 г протеинового порошка (ванильного или шоколадного)
– 200 мл молока или растительного напитка
– 100 гягод (малина, черника, клубника)
– Мед или кленовый сироп по вкусу
**Приготовление:**
1. Вскипятите молоко и добавьте в него овсяные хлопья. Варите на среднем огне, помешивая, около 5—7 минут.
2. Когда овсянка станет мягкой, добавьте протеиновый порошок и перемешайте до однородности.
3. Подавайте с ягодами и полейте медом или кленовым сиропом. Это идеальный вариант для завтрака или
перекуса.
###3. Говядина с бататом и шпинатом
**Ингредиенты:**
– 200 г говядины (лучше всего вырезка)
– 150 г батата
– 100 г свежего шпината
– Чеснок, соль и перец по вкусу
– Оливковое масло
**Приготовление:**
1. Батат очистите и нарежьте кубиками. Отварите или запеките до готовности (около 20 минут).
2. Говядину нарежьте на кусочки, посолите, поперчите и обжарьте с добавлением оливкового масла на высоком