Кундалини йога для женщин. Счастье, здоровье, благополучие - страница 2
Она состоит из вводных и закрывающей мантры, разминки и самих практик
– Во всех сидячих практиках и медитациях ОБЯЗАТЕЛЬНО держите легкий горловой замок. Если вы этого не будете делать, то эффекта от практик можно не получить, а получить можно проблемы на энергетическом уровне.
Что нужно освоить до начала освоения непосредственно практики и медитаций
1. Поза для практик
Чтобы поза была устойчивой, а спину держать прямой положите под таз сложенное одеяло или плед, а ноги выдвинете немного вперед.
Подбородок наклоните немного вперед и в себя, чтобы получился двойной подбородок, при этом шея выпрямляется, то есть позвоночник должен быть полностью прямым от копчика до начала шеи, макушка вверх.
2. Огненное дыхание
Данное дыхание очень часто используется и отдельно и как часть практики в Кундалини йоге.
Глаза закрыты, точка концентрации на межбровье.
Руки на коленях в гьян мудре.
Дыхание через нос.
Вдох и выдох равны.
Форсированный выдох и автоматический вдох. С выдохом подтягивайте мышцы живота в районе пупка, на выдохе автоматическое расслабление.
Для начала не пытайтесь сделать слишком часто, освойте технику. А когда будет уже все усвоено прибавляйте скорость.
Но возможно в начале мышцы будут уставать и будет легкое головокружение – это нормально.
Качайте только мышцы живота, смотрите за прямой спиной, не тряситесь и не раскачивайтесь остальным телом.
Если вы начинающий практик не делайте быстро и делайте столько сколько получается. Потом делаете перерыв, несколько спокойных вдохов-выдохов. И еще 2 подхода по вашей возможности. Со временем мышцы и легкие привыкнут.
Для начала изучите саму технику. Потом прибавляйте темп.
3. Есть 2 мантры открывающие пространство и одна мантра, которая ее закрывает
1 мантра. ОМ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО
2 мантра.
3 мантра. САТ НАМ
Каждая мантра поется по 3 раза.
Как петь (и другие ссылки) смотрите в конце книги.
– Разминка.
Разминка перед самой практикой (садханой) включает в себя: