В результате сил и мотивации прибавляется. И не надо насиловать себя жёсткими требованиями. Хотите всегда добавлять растяжку – добавляйте. Хотите медитировать лежа в кровати – пожалуйста, лишь бы не провалиться обратно в сон. Кому-то по душе сразу выскакивать из дома на пробежку под музыку, а кто-то просто умывается холодной водой и пинает своё сердце к жизни фразами типа: «Ну что ж, мир ждёт меня, пора его покорять». Нет универсального рецепта, но есть общая идея: разбудить тело и ум так, чтобы внутренняя батарейка засияла зелёным индикатором и день начался на вашей волне, а не на волне случайных обстоятельств.
Некоторые люди до смешного скептичны: «Да я с утра чуть жив, о чём вы говорите – какая там медитация или зарядка?» Но, как показывает практика, даже эти скептики, попробовав нескольких «утренних микродействий», замечают, что день складывается спокойнее. Когда ты успел хотя бы сделать пять приседаний и сказать себе что-то позитивное, мозг чувствует: «Ух ты, я что-то сделал, ничего не провалил». И это маленькое чувство достижения придаёт вам сил сделать ещё и день полноценным и успешным.
Так что, если хочется прожить день бодро, с куражом и внутренней гармонией, держите курс на «два столпа» по утрам: физическое пробуждение и ментальная настройка. В меру, по-своему, не доводя до крайностей, но понимая, что каждое утро – это новый шанс задать тон всей последующей суете. И если вы воспользуетесь этим шансом, оно уже не будет похоже на танец с двух левых ног. Вы встанете и как минимум пару-тройку ритмичных па на своём личном танцполе сделаете, а там – кто знает, может, у вас раскроется настоящий талант жить ярко с самого рассвета.
Когда утро только вступает в свои права, а вы ещё окончательно не проснулись, внутри головы обычно творится куча всего: обрывки снов, обрывки планов, «а не забыл ли я чему-то научить кота?» и «почему у меня опять вся раковина в посуде?» – ну, вы понимаете. И чтобы эта ментальная солянка не съела вашу утреннюю ясность, люди придумали восхитительный способ: взять ручку и бумагу (или ноутбук, если душа просит технологий) и просто выложить все мысли наружу. Считайте, это как отправить утренние «сигналы» из хаоса в упорядоченную колею.
Вы могли слышать об идее «утренних страниц», когда предлагается писать три страницы подряд обо всём, что приходит в голову, без цензуры и без редактуры. Некоторые доходят до фанатизма, ведя такие записи годами. И что самое забавное: почти каждый, кто всерьёз занялся этой практикой, замечает, как мысли становятся чётче, эмоции успокаиваются, а среди размышлений вдруг рождаются крутые идеи – порой даже решения проблем, которые грызли вас месяцы. Другими словами, превращая неоформленные обрывки в слова на бумаге, мы даём мозгу возможность сказать: «Спасибо, я наконец-то всё прояснил, а теперь давайте двигаться дальше».