Постепенно эти изменения начали приносить плоды. Марина заметила, что стала более энергичной, хотя теперь делала меньше. Её отношения с детьми улучшились – оказалось, что спокойная и отдохнувшая мама лучше, чем вечно занятая, но раздраженная. Бизнес не пострадал, а наоборот – когда она научилась уважать свои границы, её сотрудники стали более самостоятельными и ответственными.
Трансформация отношения к себе
История Марины показала ещё один важный аспект: изменения не происходят быстро. Каждая новая привычка, каждый новый навык требует времени и постоянной практики. Иногда мы делаем два шага вперед и шаг назад – и это нормально. Важно не то, как быстро мы движемся, а то, что мы продолжаем двигаться в выбранном направлении.
Это хорошо видно на примере Екатерины, психотерапевта с пятнадцатилетним стажем. Она помогала другим людям выстраивать здоровые отношения с собой, но в своей жизни часто сталкивалась с теми же трудностями, что и её клиенты. Особенно сложно ей давалось право на ошибку. Любой промах, даже самый незначительный, вызывал у неё волну самокритики и чувство вины.
Однажды она опоздала на важную встречу из-за непредвиденной ситуации на дороге. Казалось бы, обычная ситуация – пробки в большом городе случаются постоянно. Но Екатерина погрузилась в такое сильное самобичевание, что это отравило ей весь день. Она снова и снова прокручивала в голове, что должна была выехать раньше, предусмотреть все варианты, найти другой маршрут. Вечером, анализируя свою реакцию, она поняла, что относится к себе гораздо строже, чем к другим людям.
Это осознание стало началом важных изменений. Екатерина начала практиковать то, что она называла «разговором с внутренним критиком». Каждый раз, когда она ловила себя на чрезмерной самокритике, она задавала себе вопрос: «Что бы я сказала близкой подруге в такой ситуации?» Оказалось, что к другим она относится с гораздо большим пониманием и состраданием.
Постепенно она начала замечать, как много в её жизни ситуаций, где она автоматически занимает позицию самокритики. Если клиент отменял сессию в последний момент, она думала, что недостаточно хороший специалист. Если дети получали не самые высокие оценки, она винила себя в том, что уделяет недостаточно внимания их образованию. Если муж был не в настроении, она искала причину в себе.