Подготовка к работе с триггерами
Заканчивая эту часть нашей работы, хочу подчеркнуть: дневник негативных мыслей – это не просто инструмент наблюдения, это фундамент для глубоких личностных изменений. В следующей части мы будем учиться выявлять эмоциональные триггеры, и записи в вашем дневнике станут бесценным материалом для этой работы.
Вы заметите, что некоторые ситуации регулярно запускают определенные негативные мысли. Это и есть ваши триггеры – точки входа в круг негативного мышления. Именно с ними мы будем работать дальше, используя техники, которые я подробно опишу в следующей части.
Продолжайте вести дневник, будьте внимательны к себе и помните: каждая записанная мысль – это шаг к лучшему пониманию себя и возможность для позитивных изменений.
Практическое упражнение "Детектив эмоций": отслеживание триггеров
В моей многолетней практике психолога я часто слышу от клиентов фразу: "Это чувство появилось словно из ниоткуда!" На самом деле, каждая эмоциональная реакция имеет свою причину – пусковой механизм, который запускает цепочку эмоциональных переживаний. Сегодня мы будем учиться их находить и понимать.
Что такое эмоциональные пусковые механизмы
Представьте, что ваши эмоции – это сложный музыкальный инструмент. Каждая клавиша этого инструмента – это определённый пусковой механизм, который при нажатии вызывает свою особенную мелодию чувств. Некоторые клавиши создают приятные мелодии, другие – вызывают диссонанс и тревогу.
В своей практике я встречала удивительные истории о том, как люди обнаруживали свои пусковые механизмы. Например, Мария, успешный руководитель отдела, никак не могла понять, почему каждый раз на совещаниях она чувствует необъяснимую тревогу. Когда мы начали работать с отслеживанием пусковых механизмов, выяснилось, что её тревога возникала каждый раз, когда кто-то из коллег начинал перебирать ручку или карандаш – точно так же, как это делала её строгая учительница в школе перед тем, как вызвать к доске.
Виды пусковых механизмов
Давайте рассмотрим основные виды пусковых механизмов, которые я выделила за годы работы с клиентами.
Внешние пусковые механизмы – это то, что мы можем увидеть, услышать или почувствовать в окружающем мире. Это могут быть слова других людей, определённые ситуации, места или даже погода. Вспоминается случай моей клиентки Анны, которая обнаружила, что начинает испытывать сильную тревогу каждый раз, когда слышит звук входящего сообщения в телефоне – как выяснилось, этот звук напоминал ей о сложном периоде на прошлой работе, когда начальник мог написать с претензией в любое время дня и ночи.