Представить возможные провоцирующие ситуации;
Подготовить напоминания о необходимости паузы;
Продумать альтернативные реакции;
Настроить себя на осознанное поведение.
Долгосрочные эффекты практики
За годы работы с техникой "Стоп-кадр" я наблюдала удивительные изменения в жизни своих клиентов. Помимо улучшения контроля над эмоциональными реакциями, люди отмечают:
Улучшение отношений с близкими;
Повышение эффективности на работе;
Уменьшение общего уровня стресса;
Рост уверенности в себе;
Улучшение качества принимаемых решений.
Переход к составлению карты эмоциональных реакций
Техника "Стоп-кадр" тесно связана со следующим этапом нашей работы – составлением карты эмоциональных реакций. Умение делать паузу и наблюдать за своими реакциями даст вам богатый материал для создания такой карты.
В следующей части мы научимся систематизировать наши наблюдения и создавать подробную карту эмоциональных реакций, которая станет вашим путеводителем в мире эмоций. Практика техники "Стоп-кадр" подготовила отличную почву для этой работы, научив вас внимательно относиться к своим реакциям и создавать пространство для осознанного выбора.
Практикум: составление карты своих эмоциональных реакций
Подходим к важнейшему этапу – созданию подробной карты эмоциональных реакций. Этот практикум объединит все знания и навыки, которые мы получили ранее: понимание своего эмоционального состояния, осознание негативных мыслей, знание пусковых механизмов и умение делать паузу перед реакцией.
Зачем нужна карта эмоциональных реакций
В своей практике я часто использую сравнение с картой местности. Представьте, что вы оказались в незнакомом городе без карты и навигатора. Каждый поворот может привести вас в неизвестность, каждая улица таит неожиданности. Примерно так же мы чувствуем себя, когда не понимаем свой эмоциональный мир. Мы блуждаем в потёмках, натыкаясь на одни и те же грабли, попадая в одни и те же эмоциональные ловушки.
Карта эмоциональных реакций становится вашим надёжным путеводителем в мире чувств и переживаний. С её помощью вы сможете предвидеть эмоциональные "повороты", находить обходные пути и выбирать оптимальные маршруты реагирования.
Подготовка к составлению карты
Прежде чем мы приступим к непосредственному составлению карты, важно создать правильные условия для этой работы. Помню случай из практики, когда моя клиентка Анастасия попыталась составить карту эмоциональных реакций в перерыве между рабочими встречами. Неудивительно, что результат её не удовлетворил – такая глубокая работа требует времени, спокойствия и полного присутствия.