Для его развития полезно практиковать «умение отключаться» от внешних раздражителей. Один из эффективных способов – создание «пространства без отвлечений». Это может быть специально отведенное место, где вы будете заниматься задачами с отключенными уведомлениями и убранными предметами, способными отвлечь вас. Например, если вы хотите почитать книгу, выберите тихий уголок, уберите телефон и сосредоточьтесь на тексте.
Также полезно заниматься медитацией или внимательностью. Исследования показывают, что регулярные занятия медитацией могут существенно улучшить способность к избирательному вниманию, что поможет вам лучше управлять своим фокусом в работе или учебе.
Распределенное внимание подразумевает возможность одновременно сосредотачиваться на нескольких задачах или объектах. Это умение особенно полезно при выполнении многозадачных работ, таких как ведение нескольких разговоров или работа с несколькими документами. Однако стоит понимать, что перераспределение внимания может негативно сказаться на качестве выполнения задач, поэтому важно знать, в каких ситуациях использовать распределенное внимание.
Чтобы развивать его, можно выполнять упражнения на параллельное восприятие. Например, попробуйте одновременно слушать лекцию и делать заметки о ней. Занятия спортом, требующие одновременного контроля над движениями тела, также могут быть хорошей тренировкой. Например, игра в теннис требует от вас фокусировки на мяче, а также оценки позиции соперника и самого поля.
Тем не менее, важно помнить об ограничениях: перегрузка многозадачностью может привести к снижению общей продуктивности. По данным Национального института здоровья, многозадачность может снизить продуктивность до 40%, поэтому учитывайте свои возможности и подходите к задачам разумно.
Каждый из этих видов внимания имеет свое место в нашей повседневной жизни. Понимание их сути поможет развить концентрацию и более эффективно использовать усилия для достижения целей. Практикуйте устойчивое внимание с помощью управления временем, развивайте избирательное внимание, создавая «пространство без отвлечений», и экспериментируйте с распределенным вниманием в рамках разумной нагрузки. Это поможет вам стать более эффективным в различных аспектах жизни.